Consejo para bajar de peso – La regla de adición.

El hecho de ingerir algo crudo en cada comida los especialistas  lo conocen como como la regla de adición.  Se recomienda que al comer, es recomendable agregar una fruta o (preferiblemente un vegetal) crudos a cada comida.
Esto tiene cuatro beneficios específicos:

  • Las frutas y verduras crudas tienen enzimas digestivas que te ayudarán a descomponer el resto de alimentos que estás ingiriendo.
  • La fibra de las frutas o verduras se expande en el estómago y te llena, por lo que no comes tanto.
  • La fibra de la fruta o verdura ayuda a empujar la comida, los desechos y las toxinas a través de tu tracto digestivo.
  • Aporta vitaminas y minerales necesarios al organismo.

La segunda parte de la regla es “comer fibra primero”. : Esto despejará el camino y preparará el tracto digestivo para el resto de tu comida.
Las frutas y verduras crudas están llenas de fibra y cuando se ingieren con otros hidratos de carbono , crean un camino para el resto de la comida y limpian el
colon.

Por ejemplo ,  si estás comiendo pizza,  agrega una ensalada y cómela primero. Si estás consumiendo un helado, añade una manzana y cómela primero. Esto
llenará tu vientre de modo que no comas tanto. La fibra es una parte muy importante de tu dieta. La reccomendaciónes consumir por lo menos 40 gramos por día. Se han hecho estudios mostrando que las personas que no han cambiado nada en su dieta,  excepto añadir más fibra,  han perdido peso.

Tipos de fibra

La fibra dietética se divide en dos categorías: soluble e insoluble.

La fibra soluble se encuentra en las manzanas, los cítricos, zanahorias y frijoles, y se disuelve para formar una pasta gelatinosa. Esta fibra ayuda a retardar el proceso digestivo y mantener el azúcar en la sangre en un nivel constante.

La fibra insoluble afecta a sus movimientos intestinales, ya que se mantiene sin cambios en su cuerpo, añadiendo volumen a las heces. Ejemplos de alimentos ricos en fibra insoluble incluyen harina de trigo integral, nueces y muchos vegetales, como la coliflor y los nabos.

Advertencia

El aumento de su consumo de fibra puede acelerar la velocidad a la cual su materia fecal pasa a través de su tracto digestivo, pero hay que tener cuidado al aumento de su fibra. Añadir demasiado y demasiado pronto puede sobrecargar el aparato digestivo, causando la fibra a pasar a través de demasiado rápido y que resulta en gases, hinchazón y calambres. Aumente su consumo de fibra en forma gradual, la adición de un nuevo servicio de todas las semanas hasta llegar a la ingesta recomendada.

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Consejos para bajar de peso

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