Como Combatir La Depresión de Manera NaturalMillones de personas en el mundo sufren de depresión,  la mayoría de las personas con depresión buscan tratamiento en los centros de salud, lo que por lo general lo tratan con la terapia de fármacos. Perola verdad es que hay una variedad de modos con lo cual podemos aumentar naturalmente nuestro estado de ánimo y así ayudar a superar la depresión de forma natural. Muchos de los cuales son tan eficaces como los medicamentos, y son más seguros y sin efectos secundarios.

Aquí mencionamos 12 maneras :

1. Tomar vitamina B-3
La niacina es la vitamina B-3, una de las vitaminas solubles en agua del complejo B. La Característica de niacina es su capacidad para reducir  la ansiedad y la depresión.

2. Desintoxicación
Nuestro cuerpo está expuesto a cientos, si no miles de productos químicos cada día. Usted puede imaginar entonces cómo muchos de estos  productos químicos no deseados están al acecho en nuestro cuerpo. Muchos de los que tienen problemas para salir de nuestro sistema. El MD Sherry Rogers indica  “Hay 12 sustancias químicas comunes a menudo atrapados en el interior del cuerpo de una persona promedio – todos los que tienen componentes necesarios para causar depresión o dañar el sistema nervioso, además de causar otros problemas.”

3. Comer plátanos
El triptófano es el ingrediente clave en la fabricación de la serotonina (la hormona de la felicidad); sin ella, no se produce la serotonina. Debido a que el cuerpo no puede fabricar su propio triptófano, debe tenerlo como parte de tu dieta, es por eso que el triptófano se le conoce como un aminoácido “esencial”. Los plátanos ayudan a superar la depresión debido a sus niveles de triptófano. Sin el triptófano adecuado en nuestra dieta, nuestro cuerpo es incapaz de producir suficiente cantidad de esta hormona de la felicidad,y por lo tanto puede conducir a un estado de ánimo bajo. Las fuentes más altas son de productos de origen animal como el pavo y pollo, pero los plátanos la contienen en una cantidad significativa. Entre otras funciones, la serotonina promueve sentimientos de calma, relajación y somnolencia. Muchos de los fármacos antidepresivos  en realidad trabajan para aumentar el nivel de serotonina disponible en el cerebro.

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4. Disfrute de un puñado de nueces y semillas Regularmente
El triptófano se puede encontrar como un suplemento y en los alimentos, en particular en las nueces y semillas. Al igual que el plátano, las nueces y las semillas están llenos de triptófano, por lo que simplemente al comerlas  regularmente puede ayudar a tu cerebro a producir más serotonina. Para obtener los mejores resultados y beneficios para la salud, sin embargo, los frutos secos y las semillas deben estar cruda, sin procesar.

5. Consumo de omega 3
Las personas con dietas altas en ácidos grasos esenciales omega-3 tienen menores tasas de depresión. Comer el salmón, la trucha, el arenque, las sardinas, las anchoas, la caballa, la linaza y las nueces. Así que con el fin de mejorar su salud mental, es el momento de aumentar su consumo de productos del mar, y consumirlo por lo menos 2-3 veces a la semana. Muchos médicos también recomiendan suplementos de aceite de pescado de alta calidad.

6. Suplemento de la hierba de San Juan
En un estudio publicado por la Biblioteca Cochrane, los investigadores compilaron los resultados de 29 ensayos previos, con un total de 5.489 participantes que fueron escogidos al azar para el uso de la hierba de San Juan. Se encontró que Hierba de San Juan era más eficaz que un placebo y al menos tan eficaz como tantotricylics y los ISRS, pero con menos efectos secundarios.

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7. Uso de lavanda y  Aceites Esenciales de Bergatoma
Un aceite esencial que se destaca para la depresión es la bergamota (Citrus aurantium (L.) var.bergamia). Muchos cítricos son reconocidos por sus efectos edificantes, pero bergamota es particularmente poderosa. Aplicar un poco de bergamota o aceite esencial de lavanda en su cuerpo, el cuello y las muñecas le dará un impulso a su estado de ánimo y  a una reducción del estrés / ansiedad. Otras maneras de beneficiarse es tomar un baño caliente con unas gotas de aceite de lavanda y bergamota,o rocía la mezcla en tu almohada. La colocación de una planta de lavanda pequeña, fragante en un alféizar por donde usted camina por regularidad le dará un magnífico aroma, y es calmante . Optar por la bergamota natural o cítricos perfumado para limpiar la casa es una buena opción para beneficiarse de los efectos de un buen estado de ánimo.

8. Suplemento con L-teanina
La L-teanina es un aminoácido soluble en agua. Se encuentra principalmente en el té verde y el té negro y también está disponible como un suplemento. Los estudios han encontrado que actúa directamente sobre el cerebro, ayudando a reducir el estrés y la ansiedad sin causar somnolencia. Dosis : Una taza de té negro típico contiene sólo alrededor de 25 mg de L-teanina y el té verde sólo alrededor de 8 mg. Por lo que una taza de té puede ser un buen calmante, si quieres efectos más potentes, pruebe con un suplemento de unos 200 mg al día.

9. Disfrute del bálsamo de té de limón
Una investigación publicada en 2004, por ejemplo, dio por resultado que  los participantes con una sola dosis de extracto de bálsamo de limón (300 mg o 600 mg). obtuvieran una reducción del estrés y una mejora en su tranquilidad y el estado de alerta. Incluso la dosis más baja ayudó a los participantes resolver problemas de matemáticas con mayor rapidez.

10. Ejercicio Regular
El ejercicio moderado puede realmente prevenir episodios de depresión en el largo plazo. Los estudios sugieren que la atención debe centrarse en la frecuencia del ejercicio en lugar de la duración o la intensidad. Incluso los niveles bajos de actividad física (tales  como caminar y la jardinería durante 20-30 minutos al día) puede prevenir la depresión en las personas de todas las edades.

11. Pasar más tiempo al aire libre y con amigos
Cuando este estresado muchas personas tienden a sugerirle que: Tome un poco de aire fresco. Camine. Salga y reúnanse con  la gente. Resulta que todas esas cosas combinadas pueden, de hecho, hacer que se sienta mejor. Esta demostrado que los paseos por la naturaleza en grupo están vinculados con una reducción de la depresión, menos estrés  y una mejor salud mental  y  bienestar.

La deficiencia de la vitamina D t también está vinculada a la depresión. Los bajos niveles séricos de vitamina D se asocia con síntomas clínicamente significativos de la depresión, así que lo que necesitas es relajarse, descansar, y aumentar tu estado de ánimo – para esto hacer ejercicio o simplemente disfrutar de estar al aire libre con regularidad es una buena solución. Un adulto promedio sólo necesita 10 minutos diarios de exposición solar para ayudar a mantener los niveles de vitamina D saludables. Si tu horario no te permite estar al aire libre y disfrutar de la luz del día, también hay suplementos de vitamina D disponibles.

12. Asegúrese de estár recibiendo suficiente vitamina B12
Los bajos niveles de vitamina B12 pueden ser un factor de riesgo para la depresión, y es común en los veganos y los alcohólicos. Hay muy pocos alimentos veganos amigable que contengan B12, así que si usted sospecha que esta bajoneado, asegúrese de tomar un suplemento de vitamina B12 de alta calidad para aumentar sus niveles. Los síntomas incluyen fatiga, dificultad para respirar, sensación de hormigueo y entumecimiento en las extremidades, dolor de cabeza, demencia, desorientación y pérdida de concentración y  memoria.

Además, si bebe ten en cuenta que el alcohol reduce naturalmente sus niveles de vitamina B12 ya que daña las células en el revestimiento del estómago, reduciendo la absorción de la vitamina B12.  La ingesta diaria recomendada de vitamina B12 para los adultos sanos es de 2,4 microgramos. Buenas fuentes de vitamina B12 suelen ser alimentos de origen animal e incluyen los camarones, algas, plantas marinas y miso. Sin embargo, también se puede obtener B12 de levadura veganas.

La depresión y la ansiedad esta afectando mucho a la sociedad, sin embargo, todavía sigue siendo un tema tan tabú. A pesar de lo que la profesión médica puede decir, no es necesario saltar directamente a la medicación con una serie de efectos secundarios. En su lugar, trate co estos 12 consejos para ayudar a controlar la depresión de forma natural, y buscar la ayuda de un profesional de la salud que este dispuesto a trabajar con usted con una visión integral.

Ref. foodmatters.tv

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