Con vidas cada vez más ocupadas, muchas personas se encuentran regularmente cansadas y agotadas.

Sin embargo, si el cansancio que estás experimentando está relacionado con el estilo de vida, hay muchas cosas que puedes hacer para aumentar tus niveles de energía.

Cómo Aumentar Tu Energía De Forma Natural
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Este artículo compartimos 9 formas en que puedes cambiar tu estilo de vida y aumentar tus niveles de energía de forma natural.

1. Duerma más

dormir
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El sueño es algo que fácilmente se pone en segundo plano cuando se está ocupado.

Desde retrasar la hora de acostarse para cumplir con un plazo, hasta perderse unas pocas horas de sueño debido a los turnos en el trabajo, muchas personas reducen las horas que deben pasar en la cama.

Además, se ha estimado que del 20% al 30% de la población general puede experimentar un sueño deficiente, por lo que se pierde el tiempo de descanso vital .

Esta falta de sueño puede hacer que te sientas letárgico, gruñón y cansado. Si a menudo te sientes de esta manera, es posible que debas revisar si estás durmiendo lo suficiente.

Se recomienda tener como objetivo alrededor de 7 horas de sueño por la noche, aunque algunas personas requieren un poco más y otras necesitan un poco menos.

Si no duerme todo lo que necesita, puede tratar de relajarse antes de acostarse. Esto podría ser tomarse un tiempo para bañarse, leer un libro o meterse en la cama media hora antes de lo habitual.

También debe tratar de evitar el uso de teléfonos y otras pantallas alrededor de una hora antes de acostarse. El uso de pantallas antes de acostarse se ha relacionado con la mala calidad del sueño, la falta de sueño y el aumento de la somnolencia durante el día.

Si estás tratando de dormir más pero estás luchando debido a las preocupaciones y al estrés que te mantienen despierto por la noche, puedes probar con la meditación

2. Reducir el estrés

el estres
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No es raro que las personas con vidas ocupadas se sientan estresadas , ansiosas o abrumadas.

Los sentimientos de estrés pueden significar que tienes problemas para concentrarte, experimentar pensamientos acelerados y tener dificultades para desconectarte.

Esto puede afectar tu salud física y mental. Sentirse estresado ha estado estrechamente relacionado con el cansancio.

En muchos casos, puede que no sea posible eliminar completamente las fuentes de estrés de tu vida. Sin embargo, si minimizas el estrés relacionado con el estilo de vida, podría aumentar tus niveles de energía.

Las estrategias para mejorar sus niveles de energía incluyen tomarse un tiempo para relajarse, leer o salir a caminar.

También puede probar las técnicas de meditación o mindfulness , que pueden reducir la ansiedad.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que si se siente muy estresado y su ansiedad es grave, es posible que deba buscar apoyo médico y psicológico .

3. Muévase más

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El ejercicio regular es importante para reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes y obesidad.

Si vives un estilo de vida sedentario, también así podría aumentar tus niveles de energía.

Esto puede parecer contradictorio, ya que cuando te sientes cansado, levantarse y mover tu cuerpo puede parecer la última cosa que quieres hacer.

Afortunadamente, no es necesario que participe en entrenamientos extenuantes para experimentar estos beneficios.

De hecho, un estudio encontró que las personas sedentarias con fatiga persistente e inexplicable disminuyeron su cansancio en alrededor del 65% simplemente al participar regularmente en el ciclismo de baja intensidad .

Otros estudios han sugerido que dar un paseo de 10 minutos cuando te sientes cansado es una forma buena para “reactivarse” en comparación con tomar un refrigerio .

Para incorporar el ejercicio en tu día, podría tratar de alejarte de su escritorio e ir de paseo en tu almuerzo o caminar hacia y desde tu lugar de trabajo.

4. Evita fumar

fumar
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Fumar es una de las peores cosas que puede hacer por tu salud.

El humo de los cigarrillos es extremadamente dañino y aumenta el riesgo de sufrir numerosas enfermedades, como cáncer de pulmón, enfermedades del corazón y derrames cerebrales.

Las toxinas y el alquitrán en el humo también reducen la eficiencia de sus pulmones. Con el tiempo, esto puede reducir la cantidad de oxígeno transportado alrededor de su cuerpo, haciendo que se sienta cansado.

Si es fumador, lo mejor que puede hacer por sus niveles de energía y su salud es dejar de fumar.

5. Limite el alcohol

Beber alcohol es otro hábito de estilo de vida que puede hacer que te sientas cansado. Esto se debe a que el alcohol puede actuar como un sedante y hacer que te sientas somnoliento.

Debido a esto, muchos creen que una bebida alcohólica los enviará a dormir y los ayudará a dormir más profundamente.

Sin embargo, beber alcohol regularmente antes de acostarse puede interferir con la calidad de su sueño. Esto podría hacer que se sienta más cansado de lo que lo haría de otra manera .

El alcohol también puede actuar como un diurético, lo que significa que si lo tomas antes de acostarte, puede hacerte levantar de noche para orinar, perturbando tu sueño.

6. Come una dieta nutritiva

comer
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Si siempre te sientes cansado, lento y con poca energía, valdría la pena echarle un vistazo a tus hábitos alimenticios.

Los buenos hábitos alimenticios disminuyen tu riesgo de desarrollar enfermedades crónicas y también pueden afectar tus niveles de energía y cómo te sientes día a día

Tu cuerpo necesita combustible para mantenerte en marcha. Elegir alimentos enteros y nutritivos la mayor parte del tiempo le proporcionará a su cuerpo los nutrientes que necesita para funcionar al máximo .

Si consume muchos alimentos procesados ​​con alto contenido de azúcar y grasa, es posible que afecte sus niveles de energía y su salud.

Además, si tiene un patrón de comidas erráticas y omite regularmente las comidas, es posible que se pierda los nutrientes necesarios y se sienta cansado.

7. Evita el Azúcar

Cuando se sienta cansado, puede ser fácil tomarse un bocadillo dulce lleno de azúcar.

Sin embargo, aunque el azúcar puede darle un impulso de energía a corto plazo, desaparecerá rápidamente .

Esto se debe a que los alimentos con alto contenido de azúcar hacen que el nivel de azúcar en la sangre aumente rápidamente, lo que algunas veces se denomina aumento de azúcar en la sangre . Esto hace que el cuerpo libere grandes cantidades de insulina para reducir el azúcar en la sangre.

Se cree que este aumento y disminución en el azúcar en la sangre es lo que causa una avalancha de energía seguida de una depresión.

Por ejemplo, un estudio demostró que los adultos que comen un cereal de desayuno lleno de azúcar se consideran a sí mismos más cansados ​​que aquellos que comen un cereal de desayuno con carbohidratos más complejos. Los carbohidratos complejos se liberan más lentamente en el torrente sanguíneo .

Comer grandes cantidades de azúcar agregada también puede aumentar su riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades del corazón, por lo que limitar el agregado de azúcar en su dieta no solo es bueno para sus niveles de energía sino también para su salud .

8. Manténgase hidratado

beber agua
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Dependiendo de la edad, su cuerpo está hecho de 55-75% de agua.

Durante el día, pierdes agua a través de la orina y el sudor. Entonces, para mantenerse hidratado, debes beber suficiente agua para compensar esta pérdida.

La deshidratación puede afectar la función cerebral, el estado de ánimo y los niveles de energía .

En un estudio, los hombres jóvenes que perdieron el 1,59% de sus fluidos tuvieron una función de memoria de trabajo deficiente y experimentaron una mayor sensación de ansiedad y fatiga.

Sin embargo, tenga en cuenta que una pérdida de más del 1% del fluido corporal generalmente solo ocurre en personas que sudan mucho, generalmente debido a la alta actividad en altas temperaturas.

Para mantenerse hidratado , asegúrese de beber cuando tenga sed. También recuerde que si suda mucho debido al calor o por estar muy activo, es posible que necesite un poco más de agua.

Además, tenga en cuenta que las personas mayores no siempre tienen sed, incluso cuando necesitan beber, y es posible que necesiten hacer un esfuerzo consciente para beber más .

En general, si se siente cansado y no cree que tome suficiente agua, trate de beberlo regularmente durante el día para asegurarse de mantenerse hidratado.

9. Sea Social

Las conexiones sociales son increíblemente importantes para mantener una buena salud.

En áreas del mundo con tasas inusualmente bajas de enfermedades y un alto número de personas centenarias (personas que tienen más de 100 años), uno de los factores comunes es una sólida red de apoyo social.

El aislamiento social puede causar un estado de ánimo bajo y cansancio, especialmente a medida que envejece .

De hecho, se cree que las personas con redes sociales más fuertes tienen una mejor salud física y mental a medida que envejecen.

Si te sientes cansado y de mal humor, puede ser útil salir a socializar con amigos, unirte a un club social o comenzar un nuevo pasatiempo que te atrape.

En resumen:

Muchas personas se sienten cansadas y carecen de la energía para funcionar de la mejor manera durante el día.

Sin embargo, beber suficiente agua, comer saludablemente, dormir lo suficiente y hacer ejercicio y ser sociable puede beneficiar sus niveles de energía y su salud.

Si te sientes cansado, vale la pena echar un vistazo a tu estilo de vida para ver qué cambios saludables puedes hacer para aumentar tus niveles de energía y sentirte mejor.

Fuente: www.healthline.com/nutrition/how-to-boost-energy

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