Si bien la mejor manera de quemar grasa es a través del ejercicio aeróbico, también puede quemar grasa con ciertos tipos de entrenamiento de fuerza. La razón es que cuanto más músculo tienes, más grasa puedes quemar a través de tus actividades normales. También puede combinar el ejercicio aeróbico con el entrenamiento de fuerza para obtener un doble efecto contra la grasa.

Entrenamiento De Fuerza Para Quemar Grasa

Entrenamiento De Fuerza Para Quemar Grasa

No te preocupes por engrosar

El entrenamiento de fuerza no necesariamente tiene que engrosar tu contextura. De hecho, puede tonificar tu cuerpo y ayudar a construir tus músculos lo suficiente como para ayudar a mantener tu cuerpo con una alineación más perfecta. Hacerlo puede ayudarte a parecer más delgado y reducir la grasa corporal al mismo tiempo.

Prueba el entrenamiento de circuito

Esto es algo que puedes encontrar en diferentes estudios que implican hacer rutina en cada máquina por un período de tiempo específico, generalmente a un ritmo rápido. Es una buena forma de obtener entrenamiento cardiovascular y entrenamiento de fuerza. Por lo general, hay poco o ningún descanso entre cada máquina y el ejercicio se realizan con máquinas.

Entrenamiento con pesas isométrica

Este es un tipo de entrenamiento de resistencia donde se usan los pesos manteniéndolos en ciertos ángulos durante 30 segundos a un minuto en lugar de hacer repeticiones más rápidas. Este tipo de entrenamiento de fuerza también se puede realizar sin pesas. Por ejemplo, hacer tablas también funciona bien. Aumenta la fuerza y ​​la resistencia.

Entrenamiento de alto volumen

Este tipo de entrenamiento de fuerza implica trabajar un grupo muscular una vez por semana, concentrándose en lo cardiovascular el resto del tiempo. Esto le da a los grupos musculares tiempo suficiente para recuperarse, permitiendo la mejor y más eficiente construcción del entrenamiento de fuerza sin aumentar los músculos. Podrá tener músculos largos y delgados con un entrenamiento de alto volúmen.

Ejercicios principales

Hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza centrales como Pilates y yoga ayudará a tu cuerpo a convertirse en un horno de quema de grasa. Prueba el yoga o compra una máquina de Pilates sin reboteador para usar en casa  y realiza entrenamiento que desarrollen resistencia mientras fortaleces tu cuerpo. Cuanto mejor sea la forma de tus músculos, mejor será tu condición física y más grasas quemarás.

Entrenamiento de resistencia para desarrollar fuerza

Usar tu propio cuerpo, bandas u otros métodos para proporcionar resistencia durante el ejercicio aumentará tu fuerza y ​tus músculos, lo que también quemará más grasa en tu cuerpo. Lo mejor del entrenamiento de resistencia es que puedes combinarlo con cardio para obtener mejores resultados. Usar herramientas simples como bandas o equipos de entrenamiento como la silla de ejercicios de resistencia.

 

Ejercicio mixto: Cardio + Entrenamiento de Fuerza

Muchos gurús del ejercicio han lanzado videos y programas que combinan entrenamiento cardiovascular con entrenamiento de resistencia que funcionan muy bien. Por lo general, puedes ejercitarte durante la mitad del tiempo combinando los dos de manera creativa y quemando más calorías. Puede eliminar la grasa con estos programas.

Cardio y Luego Entrenamiento de fuerza

También puedes quemar grasa haciendo los ejercicios por separado. El entrenamiento de fuerza desarrolla músculo, que quema más grasa, y el cardio quema grasa. Puedes hacer cardio y el entrenamiento de fuerza juntos o por separado. Los estudios demuestran que realmente no importa, aparte del hecho de que cuando lo haces juntos puedes hacerlo en la mitad del tiempo.

Quemar grasa a través del entrenamiento de fuerza es un esfuerzo doble. Tendrá que combinar el entrenamiento de fuerza con algún tipo de ejercicio cardiovascular para que sea el más efectivo y evitar tener músculos voluminosos. Pero, para los objetivos del fitness a largo plazo, esta es su respuesta quemagrasas.

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