¿Estás buscando una dieta para tener un abdomen plano ? ¿Quieres tener un abdomen o estómago completamente plano ? ¿La grasa del vientre te retiene en tu programa de ejercicios? Aquí hay algunos consejos para tener una dieta para un abdomen plano. En primer lugar, asegúrate de obtener suficiente fibra en tu dieta. La fibra solo proviene de fuentes vegetales. No puedes obtener fibra de carne o grasa. La mejor forma de fibra para tu dieta proviene directamente de frutas frescas, verduras y granos integrales.

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Dieta Para Un Abdomen Plano

Los alimentos procesados ​​retiran gran parte de la fibra de los alimentos. Por ejemplo, una papa mediana cocida (con piel) tiene 3.8 gramos de fibra. Pero, si consumes papas gratinadas de caja, obtendrás menos de 1 gramo. Por lo tanto, trate de tener alimentos frescos y no procesados.

Necesita al menos 25 gramos de fibra para tener una buena dieta para un abdomen plano.

Luego, debe equilibrar sus carbohidratos. Necesitas carbohidratos para obtener energía, por lo que no debes eliminarlos como lo harías con las dietas como la Adkins. Pero, tampoco debes tener demasiados, ya que se descompone en glucosa que se descompone en grasa. El rango ideal de carbohidratos es del 45 al 65 por ciento de tus calorías diarias.

Las proteínas deben constituir entre el 15 y el 20 por ciento de tus calorías. Necesitas proteínas para construir masa muscular magra. También asegúrate de que las grasas de todas las fuentes no representen más del 25 por ciento de tu dieta diaria.

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Debes beber mucha agua. Algunas personas creen que si beben mucha agua se hincharán. Esto es un error. Perderás toda el agua que bebes por la transpiración y la micción. Sin embargo, el agua llevará consigo el sodio a tu cuerpo. El sodio es lo que realmente hace que te hinches.

Hablando de eso, si quieres una buena dieta para abdominales, debes limitar el sodio. La mayoría de la gente necesita alrededor de 500 mg. de sodio al día para que funcionen sus cuerpos. La American Heart Association recomienda que las personas pongan un límite absoluto de sodio a 2400 mg. Sin embargo, la mayoría de los estadounidenses obtienen entre 3000 y 6000 mg. en un día. Eso es demasiado. Parte del problema proviene de hecharle demasiada la sal en la comida. Pero, gran parte del problema proviene de los alimentos procesados. Los alimentos procesados ​​usan sal para el sabor y la estabilidad en el estante. Al igual que con la fibra, una dieta para un abdomen plano dependerá de alimentos frescos no procesados.

Otra cosa a considerar cuando se hace una dieta plana de abs es reducir o eliminar las bebidas “gaseosas” como la soda.Los cuales aumentan la hinchazón porque el dióxido de carbono atrapado en las burbujas crea gas. Esto ralentiza tu estómago.

Limite o elimine su consumo de alcohol y cafeína. Estos son diuréticos naturales que aumentan la pérdida de líquidos. No reemplazan sus fluidos corporales con la misma eficacia que el agua o el jugo, que son las bebidas preferidas en la dieta para un abdomen plano.

El último consejo que tengo para ti es tratar de reducir el estrés en tu vida. El estrés hace que la hormona cortisol actúe mal. El cortisol causa depósitos de grasa alrededor de los órganos en tu abdomen. El ejercicio es un gran alivio del estrés, que tiene el beneficio adicional de ayudarlo a perder peso por todas partes.

Si estás tratando de perder grasa del vientre, pon en práctica las recomendaciones dadas.

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