Alimentos Para aumentar masa muscular

Si eres de los que va al gimnasio y esta preocupado por incrementar tu masa muscular, además de lo ejercicios indicados debes de tener especial cuidado con tu plan de alimentación.

Tu rutina de entrenamiento y tu dieta deben ser programados inteligentemente .  Aquí te vamos a compartir las tres opciones que nos sugieren el portal mymusclefactory.com  para cada uno de los macronutrientes que necesitas consumir: proteínas, carbohidratos y grasas.

1.Alimentos con Proteína
Pechuga de Pollo
El pollo es  fácil de cocinar, y es una fuente muy fiable de la proteína que se puede comer a cualquier hora del día. posee muy poca grasa y sin carbohidratos, este alimento es un gran combustible para la recuperación muscular después de un entrenamiento duro.

Aquí 9 Alimentos que debes de considerar Si esta Buscando Aumentar Tu Masa MuscularEl Salmón
Hay muchos pescados que pueden considerarse grandes fuentes de proteínas como la tilapia, el atún y el bacalao, el salmón se situa por arriba de todos ellos. Es rico en proteínas, y  también contiene ácidos grasos Omega-3 y vitaminas A, B6, D, y E.

Los Huevos
Los huevos son otra gran fuente de proteínas. La clara,  en el huevo antes de ser cocinado representa alrededor de dos tercios del peso del huevo y todo eso es proteína, por lo que muchos atletas prefieren consumirlas. Algunas personas optan por la suplementación a base de albúmina de huevo, pero la comida siempre es la mejor opción.

A pesar que las claras se llevan la mayor parte de las proteínas que incluye el huevo, también debes considerar comer más yemas. Sabemos que tienen una mala reputación por la situación del colesterol, pero también contienen proteínas, vitaminas liposolubles como la A, D, E y K, y ácidos grasos esenciales. Consumir yemas solas podría ser consideradas como una gran fuente de grasa.

2. Alimentos con Carbohidratos
La Avena
La avena es una excelente fuente de carbohidratos de lenta digestión, y además es barata. Contiene más fibra dietética que cualquier otro grano y también es fuente de minerales importantes como el fósforo, zinc, y magnesio. La avena es rápida de preparar y se puede comer en cualquier momento del día, pero por lo regular su consumo es más popular en el desayuno.

El CamoteCamote
A diferencia de las papas regulares que están llenas de almidón y son una fuente de carbohidratos de alto índice glucémico, el camote o patata dulce es una fuente de carbohidratos de lenta digestión. Al igual que las papas regulares, el camote pueden ser preparado de diferentes maneras, lo que significa que será más probable que disfrutes de ellos y no te aburras con la misma comida. Los puedes asar, hornear y cocinarlos al vapor. Son ricos en vitaminas B6, C y D, así como en los minerales hierro y magnesio. Por otra parte, ya que el camote es un carbohidrato de lenta digestión, los azúcares naturales se liberan lentamente en el torrente sanguíneo por lo que tus niveles de energía durarán más y será menos probable que te de “el bajón”.

Brócoli
El brócoli es una de las mejores opciones para agregar un alimento verde en tu comida. En primer lugar, el brócoli es muy bajo en calorías por lo que no tendrás que preocuparte por el exceso de calorías y que se conviertan en grasa. En segundo lugar, estos arbolitos son una fuente muy importante de vitaminas A, C y K, así como de ácido fólico. Al igual que la avena, el brócoli también es una buena fuente de fibra que puede apoyar a la digestión y prevenir el estreñimiento. Se puede comer crudo o cocido para evitar que su consumo sea aburrido.

3.Alimentos con Grasas Saludables
Nueces
Las nueces son un buen snack que puedes ingerir en cualquier momento y son una opción más saludable que las papas o dulces. Puedes comer diferentes tipos de nueces sin que esto afecte tu meta fitness. Las almendras son ricas en fibra y vitamina E. Las nueces son una fuente muy potente de antioxidantes, al igual que los cacahuetes.

Chocolate negro
Este es un alimento que se debe consumir con moderación debido a su contenido en azúcar, pero es un alimento potente en fibra, manganeso, potasio, fósforo, zinc y selenio. También contiene cafeína que puede proporcionarte un impulso de energía. Incluye compuestos bioactivos que pueden beneficiar tu piel. Por último, si se te antoja algo dulce y tu fuerza de voluntad está a punto de romperse, entonces esta es una gran opción que realmente te ayudará mientras evitas echar a perder tus esfuerzos de nutrición.

Aguacates
El tipo más popular de aguacate es el aguacate Hass, pero cualquier versión de esta fruta te ayudará. Al igual que con otros alimentos en esta lista, es una excelente fuente de fibra. La lista de vitaminas que puedes obtener al comer aguacate incluye B5, B6, C, K, E, ácido fólico y potasio. También contiene luteína, beneficiosa para la salud ocular. Además es un alimento versátil que se puede comer por sí solo o añadido a ensaladas, pero sobre todo en el guacamole.

Espero que esta información te apoye en coseguir eso que buscas, aumentar tu masa muscular

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