En realidad el perder peso no es un secreto, se requiere de un plan, de la voluntad de seguir un proceso ya que perder peso no es es simplemente consumir menos calorías de las que quemas al día.la pérdida de peso es mas que eso.
Entran en juegos muchos frentes, escoger las fuentes de proteínas, los tipos de alimentos los métodos de cocción y otros.

Aquí te compartimos un resumen 5 consejos a tener en cuenta, originalmente estos fueron publicados por en le portal de  www.myprotein.es:

1) Hay que elegir hidratos de carbono ricos en fibra

Aqui 5 Consejos Que debes de Tener En Cuenta Para Perder Peso 1Es común que cuando se opta por una dieta esta sea baja en carbohidratos o alta en carbohidratos y baja en grasas. Pero si se reducen los carbohidratos estamos suprimiendo un macronutriente esencial para la pérdida de peso. Existen dos tipos diferentes de carbohidratos: los simples y los complejos. Los carbohidratos simples son azúcares de liberación rápida, una fuente primaria de energía mientras que los carbohidratos complejos son alimentos, como el arroz y la pasta, bajos en azúcares que proporcionan una fuente de energía de liberación sostenida.Para poder adelgazar debes optar por alimentos bajos en calorías y ricos en fibra que te hagan sentir lleno durante más tiempo y te mantengan alejado de snacks poco saludables. Opta por granos enteros (como pueden ser el arroz integral, el pan integral y la avena) y legumbres (como lentejas y judías).

2) No te saltes ninguna comida
Algunos creen que el hecho de saltarse las comidas contribuirá positivamente a la pérdida de peso, esto es un error. Nuestro organismo no funciona correctamente con 1.200 kcal/día en el largo plazo. El cuerpo humano cuenta con mecanismos de adaptación muy inteligentes con el fin de preservarse y sobrevivir.  Si dejas de comer tu cuerpo entiende el mensaje y actúa ralentizando el metabolismo para defenderse de la reducción en la ingesta de calorías. Esto significa que quemarás menos calorías de las que normalmente gastas. En resumidas cuentas, saltarse comidas tiene el efecto opuesto en la pérdida de peso del que pretendías conseguir.

3) Tómate una taza de té / café
El té verde y el café tienen propiedades ‘quema grasa’ (la teína y la cafeína, respectivamente). Las investigaciones demuestran que estas dos bebidas pueden reducir la grasa abdominal y mejoran la composición corporal. Es más, el té verde contiene polifenoles llamados catequinas que poseen propiedades antioxidantes.

4) Más grasas. Menos carbohidratos
Puede parecer contraproducente incluir más grasa en la dieta para perder grasa corporal, pero así funcionan las cosas en nutrición. Hay una gran cantidad de estudios que demuestran que las dietas bajas en carbohidratos son mucho mejores que las dietas bajas en grasa para perder peso.
Esto se debe a que tu cuerpo tendrá que depender más de las grasas en lugar de carbohidratos para alimentarse. Si tus reservas de glucógeno muscular (la forma en la que se almacenan los carbohidratos) están siempre al completo (porque sigues una dieta alta en carbohidratos), entonces el cuerpo no tendrá la necesidad de usar la grasa como fuente de energía.

5) Beber mucha agua
Aqui 5 Consejos Que debes de Tener En Cuenta Para Perder PesoEl agua no sólo puede reduce la ansiedad por comer, sino también ayuda a eliminar toxinas y líquidos retenidos en el cuerpo. Además, el agua interviene en todos los procesos metabólicos y por tanto, es crucial para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Sin la cantidad adecuada de agua, ninguno de los consejos mencionados anteriormente tendrá sentido.
Espero que tengas en cuenta estos tips y recuerda que todo depende de la fuerza de voluntad que le pongamos para alcanzar el objetivo

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