Según la WebMD, nuestro metabolismo se desacelera aproximadamente un 5% por cada década de nuestras vidas después de cumplir los 40 años de edad. Esto significa que, en promedio, las mujeres tienen que reducir 100 calorías de su dieta diaria solo para permanecer en la misma forma. Sin embargo, hay otras maneras más fáciles e incluso sorprendentes de quemar esas calorías.

Aquí te compartimos 8 métodos eficientes para mantenerte delgado o perder peso cuando tienes más de 40 años.

1. Haz los ejercicios correctos.

Motivacion fitness
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • Pinterest
  • LinkedIn

Con la desaceleración del metabolismo, es importante no solo realizar sus 30 minutos diarios de cardio, sino también incluir de 4 a 5 sesiones de entrenamiento de resistencia a la semana.

Caminar al menos 10,000 pasos por día también es una excelente manera de ayudar a su metabolismo, mantenerse en forma y levantar el ánimo.

2. Establecer metas realistas

No importa cuán atractiva parezca el perder la mitad de su peso en una semana “con una dieta / píldora / cinturón adelgazante mágico”, probablemente se dé cuenta de que no es realista. Además, incluso si te sucediera algo como esto, haría mucho más daño que bien a tu cuerpo.

Es por eso que debes tratar de perder 1-2 lb por semana para evitar el estrés físico y emocional asociado con perder demasiado peso demasiado rápido. Este es un objetivo saludable y alcanzable que también lo ayudará a desarrollar hábitos de vida saludables (como comer y hacer ejercicio adecuadamente) y mantenerte en forma a largo plazo.

3. Obtenga sus vitaminas

que son las vitaminas
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • Pinterest
  • LinkedIn
Nuestro cuerpo tiene diferentes necesidades para diferentes períodos de nuestras vidas. Para las mujeres mayores de 40 años , es esencial incluir calcio, vitamina B12, potasio, magnesio, vitamina D, Omega-3 y probióticos en su dieta.

Y ni siquiera debería ser algo malo o desagradable, ya que el potasio, por ejemplo, se puede encontrar en los aguacates, los albaricoques secos y, por supuesto, los plátanos, y todos estos, y seamos sinceros, saben bien. El calcio puede extraerse de las almendras y el yogur, y puede obtener la dosis necesaria de vitamina D simplemente… bronceándose! Siempre que use protector solar.

4. Manténgase dentro del horario

Comer regularmente, pero con frecuencia, debe convertirse en una prioridad. Saltarse las comidas arruina su metabolismo : su cuerpo recibe la señal para comenzar a almacenar calorías en lugar de quemarlas , y obtiene lo contrario de lo que estaba esperando.

Y no olvide que comer un buen desayuno es fundamental, ya que le da energía a su cuerpo durante todo el día, mientras que los refrigerios nocturnos son malos tanto para su estómago como para su peso.

5. No te olvides de descansar

  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • Pinterest
  • LinkedIn

9 Nutrientes Necesarios Para Dormir Mejor

El “sueño da belleza” no solo es bueno para tu piel, sino que también ayuda a tu cuerpo a mantenerse más sano y delgado. Las investigaciones demuestran que la privación del sueño fomenta la toma de malas decisiones en el cerebro (refrigerios con comida chatarra, saltarse los entrenamientos) y también altera las hormonas del hambre y la plenitud, grelina y leptina, ¡lo que significa que puede comer en exceso sin darse cuenta!

Así que guarde su teléfono y su computadora antes de ir a la cama y  duerna tanto como pueda.

6. Baje el calor

Por sorprendente que pueda parecer, en realidad es cierto: las temperaturas más frías nos ayudan a quemar grasa incluso mientras dormimos , porque nuestro cuerpo tiene que “trabajar más duro” para mantenerse caliente. Los adultos tienen 2 tipos de grasa: la mala blanca y la buena marrón. La grasa marrón es responsable de quemar calorías y generar calor. Cuando nuestros hogares se vuelven más cálidos, el nivel de actividad de nuestra grasa marrón está estancado.

Los científicos aconsejan mantener la temperatura de su hogar a 19º. ¡Esta puede ser una forma genial de perder varias libras!

7. Bebe suficiente agua

Es peligroso beber demasiada agua
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • Pinterest
  • LinkedIn
Si eres propenso a la hinchazón, algunas personas cometen un gran error y reducen la ingesta de agua. Por el contrario, beber suficiente agua realmente te ayudará a sobrellevar este problema, así como a aumentar la cantidad de calorías que quemas .

El agua también ayuda a tu cuerpo a desintoxicarse. Beber un vaso de agua antes de una comida reduce el apetito y la cantidad de calorías que consumes. Beber agua fría lo ayudará a quemar calorías adicionales ya que su cuerpo usará energía para calentarlo. Entonces el agua es sencillamente impresionante.

8. Consiga Consejos para su salud

A veces, cuando tienes más de 40 años y sigues sin perder peso a pesar de todos los esfuerzos, significa que tu hígado necesita desintoxicación o que debes cuidar tu tiroides. Puede haber otras causas, por supuesto, pero esos 2 tienden a ser los más comunes.

Si este es el caso, debe trabajar junto con tu médico. Para tu hígado, un cambio de estilo de vida y dieta podría ser suficiente, mientras que los problemas de tiroides son más complejos , pero definitivamente vale la pena cuidarlos.

Ahora ves que aunque perder peso cuando tienes más de 40 años puede parecer un desafío, ¡hay muchas formas no tan difíciles y muy agradables de hacerlo! ara ti!

Tambien te puede interesar: ¿ Qué es la Fibra ?

loading...

Pin It on Pinterest

Shares
Share This
%d bloggers like this: