Nutrientes Anti Envejecimiento

Ya se trate de un destello de color gris en su cabello o la pata de gallo alrededor de los ojos, le harán tomar conciencia de que está envejeciendo. Muchas personas comienzan gastar mucho dinero en su cabello en los salones de belleza y en cremas para las arrugas, pero si lo que buscas es algo que realmente puede hacer una diferencia: No debe dejar de lado los nutrientes anti envejecimiento que se obtienen de los alimentos y suplementos. (Ref. Judith Hellman, MD, un dermatólogo de Nueva York City).

El Dr. nos explica que «Ciertos nutrientes han demostrado que aumentan la longitud de los telómeros – que son los pequeños tapones en el extremo de las cadenas de ADN que se correlacionan con el envejecimiento», Hellman nos explica como funciona: A medida que envejecemos, los telómeros se acortan y dejan de proteger la regeneración del ADN. Lo que origina el envejeciendo. Otro proceso que acorta los telómeros es el estrés oxidativo, en el que las moléculas inestables causan daños a las estructuras celulares tales como los telómeros. A medida que envejecemos, el cuerpo pierde su capacidad de neutralizar estas moléculas inestables.

La longitud de los telómeros sirve como marcador para su vida útil: Los telómeros más cortos proveen, menos tiempo de vida. Pero la buena noticia, nos dice Hellman es que estos nutrientes y antioxidantes que vamos a mencionar ayudan a contrarrestar estos procesos de envejecimiento, y pueden incluso alargar sus telómeros:

1. Las vitaminas A, C, y D

7 Nutrientes Anti Envejecimiento Que Usted NecesecitaComo se ha visto uno de los problemas es el estrés oxidativo.  Pues bien, este grupo de vitaminas funcionan como anti-oxidantes, y pueden ayudar a aliviar el estrés. Promueven el funcionamiento sano de la piel y otros órganos.

«La vitamina A enfrenta a las moléculas inestables de oxígeno y los neutraliza». También fortalece la inmunidad, que es especialmente importante a medida que envejecemos. Las alimentos fuentes de esta vitamina  incluyen a la carne de res, pollo, huevos y productos de colores brillantes, como los albaricoques, naranjas, zanahorias y tomates; trata de conseguir por lo menos 2 porciones al día de estos alimentos para mantener tus niveles de A.

La vitamina C (abundante en las frutas cítricas) es necesario para el desarrollo y mantenimiento del colágeno (lo que le da a la piel su contextura juvenil); y en cuanto a la vitamina D se ha demostrado que previene el envejecimiento de la piel y puede ayudar a mantener la longitud de los telómeros. Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que los telómeros eran significativamente mayor en los pacientes con  más altos niveles  de vitamina D en comparación con aquellos que tienen sus niveles más bajos. Puede obtener vitamina D de los cereales fortificados y productos lácteos, aunque es posible que sea mejor consultar con su su médico acerca de si puede tomar suplementos de vitmina D.

2. Omega-3 ácidos grasos

Esta probado que esta maravillosa grasa  promueve la salud a medida que envejecemos de varias maneras, desde reducir el riesgo de la enfermedad cardiovascular y la inflamación a la prevención de la salud de la piel y el dolor de las articulaciones. Investigadores de la Universidad Estatal de Ohio también encontraron que los omega-3 ayudan a preservar la longitud del telómero. «Comer pescado dos veces a la semana es una buena recomendación».  También puede encontrar omega-3 en las semillas de lino, nueces , aceites vegetales y huevos enriquecidos.

3. Los polifenoles

Al igual que las vitaminas A, C y D, los polifenoles son poderosos antioxidantes. «Se encuentran en grandes cantidades en el té verde y blanco», así como la uva, semillas de uva, y los granos de cacao.

4. La cúrcuma

7 Nutrientes Anti Envejecimiento Que Usted Necesecita 1Probablemente ya ha escuchado que esta especia natural de  la India, tiene  propiedades anticancerígenas. En un estudio reciente realizado por investigadores de El MD Anderson de la Universidad de Texas, Cáncer Center, la curcumina (que le da  su sabor picante y olor a la cúrcuma) parece bloquear el crecimiento del melanóma y otros cánceres. La curcumina tiene también reduce la inflamación en el cuerpo. «La inflamación es un factor común en muchas enfermedades crónicas y que se ve agravada por el proceso de envejecimiento».

5. Magnesio

Este mineral juega un papel clave en más de 300 procesos vitales del cuerpo. «Relaja los músculos y calma el sistema nervioso, lo que nos ayuda a dormir». «También es necesario para el ritmo cardíaco, la regulación de la presión arterial, la síntesis de proteínas, la formación del hueso, y el control del azúcar en la sangre.» En esencia, ayuda a mantener muchas de nuestras funciones corporales funcionando sin problemas a medida que envejecemos, y también puede proteger los telómeros. «El magnesio puede influir en la longitud del telómero, ayudando a promover la integridad del ADN y a su mantenimiento, así como reduce el estrés oxidativo y la inflamación». Usted necesita 400 mg de magnesio al día. Trate de añadir vegetales verdes oscuros, nueces, semillas, frijoles, pescado y granos enteros en su dieta.

6. Resveratrol

Los amantes del vino se regocijaron cuando la investigaciones sugirieron acerca de los beneficios antienvejecimiento del resveratrol-un antioxidante encontrado en el vino tinto. Además de ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina y proteger contra enfermedades del corazón al relajar los vasos sanguíneos, la investigación también han relacionado el resveratrol a la longevidad. «El resveratrol promueve una saludable regeneración y reparación de las células del cuerpo, en última instancia, la preservación de la longitud del telómero,».

Tambien te puede interesar: Un Vaso de Vino al Día

7. CoQ10

Esta enzima juega un papel crucial en la generación de energía para nuestras células. El cuerpo utiliza la coenzima Q10 (CoQ10) para hacer una molécula llamada trifosfato de adenosina (ATP), que alimenta el centro de producción de energía de las células – la mitocondria. A medida que envejecemos, hacemos menos Co-Q10, y el resultado infeliz es que nuestras células no funcionan como los  que una vez fueron, lo dice Tsippora Shainhouse, MD, un dermatólogo en Los Angeles e instructor clínico en la Universidad del Sur de California . No hay un objetivo fijo para la cantidad de Co-Q10, pero usted puede obtener más de su dieta de carne de res, las sardinas, la caballa y las vísceras como el hígado. Los vegetarianos pueden obtener pequeñas cantidades de las espinacas, el brócoli y la coliflor.

Ref. Este Artículo toma como referencia el artículo de investigación aparecido en www.prevention.com

 

Si te gusto » 7 Nutrientes Anti Envejecimiento Que Usted Nececita», te recomendamos:

16 Hierbas y Especias Esenciales para tu Dieta Antienvejecimiento

 

Loading

Pin It on Pinterest

Shares
Share This