La hipertensión arterial es un riesgo grave para la salud de las personas, tales como ataques cardíacos y enfermedades del corazón, derrames cerebrales, diabetes y otras enfermedades, por lo que es vital reducir la presión arterial, pero ¿ solamente   la medicación de la respuesta?.

Algunos prefieren tratar sus condiciones, naturalmente, tan a menudo como sea posible, y es posible hacer esto con la hipertensión, aquí unas recomendaciones para reducir la presión arterial naturalmente:

1.- CONTROLE SU PESO

Reducir La Presión Arterial Naturalmente

Reducir La Presión Arterial Naturalmente

Bajar unos kilitos de más y hacer ejercicio regularmente puede hacer maravillas para la presión arterial alta. La Clínica Mayo señala que la presión arterial aumenta a medida que lo hace el aumento de peso, por lo que “la pérdida de tan sólo 10 libras puede ayudar a reducir su presión arterial.”

2. DEJAR  LA SAL

Una dieta saludable le ayudará a controlar la presión arterial. Uno de los factores más importantes es la ingesta de sal, la cual la obtenemos  mayoritariamente de los alimentos procesados y comidas en restaurantes.

La reducción de sodio en su dieta le ayudará a controlar la presión arterial alta, y la Clínica Mayo indica que la adición de más potasio puede ayudar con lo siguiente:  El potasio puede disminuir los efectos del sodio sobre la presión arterial”

Otros elementos del alimento a tener en cuenta son la grasa y el colesterol, y  los expertos de salud en general recomiendan alimentos saludables como el consumo de verduras y beber menos alcohol.

3. DEJAR LA CAFEÍNA

Beber menos café ayudará con la presión arterial debido a que esta bebida tiende a aumentar el efecto del estrés en el cuerpo. La Clínica Mayo indica que la investigación no es definitiva – pero la cafeína puede tener sólo un efecto drástico en la presión arterial de las personas que no beben café a menudo – pero es mejor prevenir que lamentar.

4. NO EL ESTRÉS

Hablando de estrés, trate de no hacerlo. Esto lleva a la gente a fumar, beber o participar en otras actividades poco saludables, y el tipo de estrés que muchas personas experimentan en el trabajo puede estrechar los vasos sanguíneos, lo que aumenta la presión.

Sin embargo, hay maneras de reducir el estrés, tales como beber té de hierbas, hacer ejercicio, escuchar música y salir del trabajo de la oficina.

La Clínica Mayo añade que tomar de 15 a 20 minutos cada día para sentarse tranquilamente y respirar profundamente podría ayudar, ya que podría simplemente hacer las cosas que le gustan.

5.- MEDITAR

La meditación es otra manera de aliviar el estrés y disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares, la Asociación Americana del Corazón dice. “La meditación es una práctica – que a menudo utiliza la respiración profunda, la contemplación tranquila o el enfoque sostenido en algo benigno, tales como color, frase o sonido -. Le ayuda a dejar de lado el estrés y sentirse en paz y mantener un estado de ánimo relajado”.

Los estudios han demostrado que la meditación reduce el riesgo de ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular en casi un 50 por ciento en las personas con enfermedades del corazón. También puede ayudar a las personas a dormir mejor.

6. DORMIR

Éste es crucial porque el sueño es importante para la curación y la restauración. Las personas que toman cinco o menos horas de sueño cada noche tienden a desarrollar presión arterial alta o ver que su presión arterial alta empeorar , la Clínica Mayo informa. “Con el tiempo, la falta de sueño podría afectar la capacidad del cuerpo para regular las  hormonas del estrés, lo que lleva a la hipertensión arterial.

Ese vínculo entre la privación del sueño y la hipertensión tiene sentido, dado el hecho de que las personas con apnea del sueño, una condición en la cual la respiración se interrumpida durante el sueño, se considera un factor de riesgo para enfermedades del corazón .

milagro de la presion

descargar-reporte

Referencia:

www.medicaldaily.com

Pin It on Pinterest

Shares
Share This

Bajar de peso5