El consumo de una cantidad saludable de vitaminas es una parte crucial de cualquier dieta sana, ya que nuestros cuerpos simplemente no pueden realizar sus funciones sin estos compuestos orgánicos.

Dependemos de ellos para crecer, pensar y moverse. Hacen que nuestra piel se vea genial y nuestro cabello tenga su brillo. También hacen que nuestro órganos realicen su trabajo, mediante la regulación de importantes funciones internas en el cerebro, el sistema nervioso y el tracto gastrointestinal.

La mayoría de nosotros sabemos acerca de estos beneficios, sin embargo, muchos de nosotros todavía somos deficientes en una o más vitaminas necesarias.

Este es un gran problema, ya que las deficiencias son extremadamente peligrosas y pueden causar serios problemas de salud.

Aquí hay cinco vitaminas que necesitas asegurarte de estarla recibiendo lo suficiente todos los días. Si nuetra dieta es deficiente en uno o más de ellos, trate de añadir un suplemento a su rutina diaria para asegurarse de que está recibiendo suficiente cantidad de estos elementos esenciales.

5 vitaminas

1. Vitamina C

La mayoría de las personas saben lo importante que es la vitamina C para su salud, las deficiencias de la vitamina  pueden causar contusiones, fatiga y pérdida de cabello. Con niveles saludables, sin embargo, la vitamina C es un superhéroe en el mundo de la nutrición.

Se protege el sistema inmunológico, ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, y da energía a su cuerpo. Incluso se ha demostrado que ayuda a aliviar el estrés! .

Trate de consumir 500 miligramos diarios de vitamina C para llegar a un nivel saludable.

Fuentes alimenticias :

La vitamina C está presente en muchas frutas y verduras. Las frutas cítricas como las naranjas, limones, pomelos y, al igual que las verduras crucíferas como el brócoli y la coliflor, especialmente, tienen altas concentraciones de vitamina C.

Añada estas frutas y / o verduras a un batido para una merienda saludable.

5 vitaminas que necesita incluir en su dieta

 

2. Vitamina K

La vitamina K es probablemente mejor conocida por su papel en ayudar al cuerpo a sanar heridas. Mediante la regulación de la coagulación sanguínea, la vitamina K ayuda a sanar más rápido y recuperarse de las heridas.

También es fundamental para el mantenimiento de huesos y dientes sanos. Los hombres adultos necesitan por lo menos 120 mg de vitamina K al día, mientras que las mujeres necesitan al menos 90 mg.

Fuentes alimenticias :

Los vegetales verdes como la col rizada y las espinacas son una gran fuente de vitamina K, por lo que añadir una taza de espinaca o la col rizada a su tortilla de mañana es una gran manera de satisfacer las necesidades diarias de vitamina K.

5 vitaminas que necesita incluir en su dieta

3. Vitamina B2 (Riboflavina)

La riboflavina ayuda a nuestro cuerpo  a metabolizar las grasas, y proteínas. Es una parte crucial del proceso que convierte los alimentos en la energía que nuestro cuerpo necesita para apoyar nuestras actividades diarias. La riboflavina también es compatible con una piel y cabellos sanos, mientras que las deficiencias de la vitamina pueden causar lesiones en la piel y pérdida de cabello.

Los adultos deben tratar de conseguir entre 1 a 1,5 miligramos al día para prevenir deficiencias.

Fuentes del alimento :

Las Verduras y productos lácteos son excelentes fuentes naturales de riboflavina. Pruebe una taza de yogur griego en el desayuno o como merienda para ayudar a satisfacer la demanda diaria de esta importante vitamina.

5 vitaminas que necesita incluir en su dieta

 

4. La vitamina E

La vitamina E es una de las principales vitaminas antioxidantes. Los antioxidantes neutralizan los radicales libres, que son moléculas peligrosas dentro de su cuerpo que pueden dañar su sistema inmunológico. La vitamina E contrarresta estos efectos, e incluso se ha demostrado que protege contra algunas enfermedades coronarias y el cáncer!.

Si eso no es suficiente para convencerte, esta vitamina también puede ayudar a aumentar naturalmente su deseo sexual!

La mínima diaria recomendada para adultos es de 15 miligramos al día.

Fuentes de alimentos :

Los alimentos que contienen grasas saludables son excelentes fuentes de vitamina E.  Consuma nueces y semillas o añada a su ensalada  aguacate con el fin de satisfacer las necesidades diarias.

5 vitaminas que necesita incluir en su dieta

5. La vitamina B1 (tiamina)

La tiamina es una vitamina importante que ayuda a nuestros cuerpos a mantener las funciones nerviosas y cardíacas. Sin tiamina, vamos a sufrir de fatiga crónica y debilidad.

La vitamina también es necesaria en el proceso digestivo y ayuda a nuestras células que fabrican energía. Trate de consumir entre 1.1 a 1.3 miligramos de tiamina al día.

Fuentes de alimentos :

Los frijoles, nueces, semillas y granos enteros puede suministrar tiamina en el cuerpo. Añadirlos como platos a su cena con el fin de obtener todos los beneficios de esta Super vitamina!

5 vitaminas que necesita incluir en su dieta

Referencia: www.thepathmag.com/5-vitamins-you-need-to-include-in-your-diet

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