Los dolores de cabeza son una condición común con la que muchas personas lidian a diario.

Existen varios tipos de dolores de cabeza, siendo los dolores de cabeza por tensión los más comunes. Las cefaleas son dolorosas y ocurren en grupos o “grupos”, mientras que las migrañas son un tipo de dolor de cabeza moderado a severo.

Aunque muchos medicamentos están dirigidos a aliviar los síntomas del dolor de cabeza, también existen varios tratamientos efectivos y naturales.

dolor de cabeza
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Aquí te compartimos 18 remedios caseros efectivos para deshacerse naturalmente de los dolores de cabeza.

1. Beba agua

La hidratación inadecuada puede llevarlo a desarrollar un dolor de cabeza.

De hecho, los estudios han demostrado que la deshidratación crónica es una causa común de dolores de cabeza por tensión y migrañas.

Afortunadamente, se ha demostrado que el agua potable alivia los síntomas de dolor de cabeza en la mayoría de las personas deshidratadas en 30 minutos a tres horas.

Además, estar deshidratado puede alterar la concentración y causar irritabilidad, haciendo que sus síntomas parezcan aún peores.

2. Tome un poco de magnesio

El magnesio es un mineral importante necesario para innumerables funciones en el cuerpo, incluido el control del azúcar en la sangre y la transmisión nerviosa .

Curiosamente, el magnesio también ha demostrado ser un remedio seguro y efectivo para los dolores de cabeza.

La evidencia sugiere que la deficiencia de magnesio es más común en personas que padecen migrañas frecuentes, en comparación con las que no .

Los estudios han demostrado que el tratamiento con 600 mg de citrato de magnesio oral por día ayudó a reducir tanto la frecuencia como la gravedad de los dolores de cabeza por migraña .

Sin embargo, tomar suplementos de magnesio puede causar efectos secundarios digestivos como diarrea en algunas personas, por lo que es mejor comenzar con una dosis más pequeña al tratar los síntomas del dolor de cabeza.

3. Limite el alcohol

Aunque tomar una bebida alcohólica puede no causar dolor de cabeza en la mayoría de las personas, los estudios han demostrado que el alcohol puede desencadenar migrañas en aproximadamente un tercio de los que experimentan dolores de cabeza frecuentes.

También se ha demostrado que el alcohol causa tensión y dolores de cabeza en muchas personas.

Es un vasodilatador, lo que significa que ensancha los vasos sanguíneos y permite que la sangre fluya más libremente.

La vasodilatación puede causar dolores de cabeza en algunas personas. De hecho, los dolores de cabeza son un efecto secundario común de los vasodilatadores, como los medicamentos para la presión arterial.

Además, el alcohol actúa como un diurético, causando que el cuerpo pierda líquido y electrolitos por la micción frecuente. Esta pérdida de líquidos puede conducir a la deshidratación, que puede causar o empeorar los dolores de cabeza .

4. Tener un sueño adecuado

dormir
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La privación del sueño puede ser perjudicial para su salud de muchas maneras, e incluso puede causar dolores de cabeza en algunas personas.

Por ejemplo, un estudio comparó la frecuencia y gravedad de la cefalea en aquellos que dormían menos de seis horas por noche y en aquellos que dormían más tiempo. Descubrió que aquellos que dormían menos tenían dolores de cabeza más frecuentes y severos.

Sin embargo, también se ha demostrado que dormir demasiado puede desencadenar dolores de cabeza, lo que hace que obtener la cantidad adecuada de descanso sea importante para quienes buscan la prevención natural del dolor de cabeza.

Para obtener los máximos beneficios, busque el “punto ideal” de siete a nueve horas de sueño por noche.

5. Evite los alimentos ricos en histamina

La histamina es una sustancia química que se encuentra naturalmente en el cuerpo y que desempeña un papel en los sistemas inmunológico, digestivo y nervioso.

También se encuentra en ciertos alimentos como quesos maduros, alimentos fermentados, cerveza, vino, pescado ahumado y embutidos.

Los estudios sugieren que consumir histamina puede causar migrañas en aquellos que son sensibles a ella.

Algunas personas no pueden excretar la histamina adecuadamente porque tienen una función alterada de las enzimas responsables de descomponerla.

Cortar los alimentos ricos en histamina de la dieta puede ser una estrategia útil para las personas que sufren dolores de cabeza frecuentes .

6. Usa aceites esenciales

Los aceites esenciales son líquidos altamente concentrados que contienen compuestos aromáticos de una variedad de plantas.

Tienen muchos beneficios terapéuticos y se usan con mayor frecuencia por vía tópica, aunque algunos se pueden ingerir.

Los aceites esenciales de menta y lavanda son especialmente útiles cuando tienes dolor de cabeza.

Se ha demostrado que la aplicación de aceite esencial de menta en las sienes reduce los síntomas de los dolores de cabeza por tensión.

7. Pruebe una vitamina de Complejo-B

Las vitaminas B son un grupo de micronutrientes solubles en agua que desempeñan muchas funciones importantes en el cuerpo. Por ejemplo, contribuyen a la síntesis de neurotransmisores y ayudan a convertir los alimentos en energía.

Algunas vitaminas B pueden tener un efecto protector contra los dolores de cabeza.

Varios estudios han demostrado que los complementos de vitamina B riboflavina (B2), ácido fólico, B12 y piridoxina (B6) pueden reducir los síntomas de dolor de cabeza.

Las vitaminas del complejo B contienen las ocho vitaminas B y son una forma segura y económica de tratar de forma natural los síntomas del dolor de cabeza.

8. Calmar el dolor con una compresa fría

Usar una compresa fría puede ayudar a reducir los síntomas de su dolor de cabeza.

La aplicación de compresas frías o congeladas en el área del cuello o la cabeza disminuye la inflamación, ralentiza la conducción nerviosa y contrae los vasos sanguíneos, todo lo cual ayuda a reducir el dolor de cabeza.

Para hacer una compresa fría, llena una bolsa impermeable con hielo y envuélvela en una toalla suave. Aplique la compresa en la parte posterior del cuello, la cabeza o las sienes para aliviar el dolor de cabeza.

9. Considere tomar la coenzima Q10

La coenzima Q10 (CoQ10) es una sustancia producida naturalmente por el cuerpo que ayuda a convertir los alimentos en energía y funciona como un poderoso antioxidante .

Los estudios han demostrado que tomar suplementos de CoQ10 puede ser una forma efectiva y natural para tratar los dolores de cabeza.

Por ejemplo, un estudio en 80 personas demostró que tomar 100 mg de suplementos de CoQ10 por día redujo la frecuencia, gravedad y duración de la migraña.

Otro estudio que incluyó a 42 personas que experimentaron migrañas frecuentes descubrió que tres dosis de 100 mg de CoQ10 durante todo el día ayudaron a disminuir la frecuencia de la migraña y los síntomas relacionados con la migraña, como náuseas.

10. Pruebe con una dieta de eliminación

Los estudios sugieren que las intolerancias alimentarias pueden desencadenar dolores de cabeza en algunas personas.

Para descubrir si cierto alimento está causando frecuentes dolores de cabeza, pruebe con una dieta de eliminación que elimine los alimentos más relacionados con los síntomas de su dolor de cabeza.

El queso envejecido, el alcohol, el chocolate, las frutas cítricas y el café se encuentran entre los desencadenantes alimentarios más comunes en personas con migrañas.

 

11. Bebe té o café con cafeína

Beber Café
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el café contiene compuestos que tienen efectos antioxidantes y propiedades anti-inflamatorias,

Tomar bebidas que contienen cafeína, como el té o el café, puede proporcionar alivio cuando experimenta un dolor de cabeza.

La cafeína mejora el estado de ánimo, aumenta el estado de alerta y contrae los vasos sanguíneos, todo lo cual puede tener un efecto positivo en los síntomas de dolor de cabeza .

También ayuda a aumentar la efectividad de los medicamentos comunes utilizados para tratar los dolores de cabeza, como el ibuprofeno y el paracetamol .

Sin embargo, la extracción de cafeína también ha demostrado causar dolores de cabeza si una persona consume grandes cantidades de cafeína y se detiene de repente.

12. Prueba la acupuntura

La acupuntura es una técnica de la medicina tradicional china que consiste en insertar agujas delgadas en la piel para estimular puntos específicos del cuerpo.

Esta práctica se ha relacionado con una reducción en los síntomas de dolor de cabeza en muchos estudios.

Una revisión de 22 estudios que incluyó a más de 4,400 personas encontró que la acupuntura fue tan efectiva como los medicamentos comunes para la migraña.

Si está buscando una forma natural de tratar los dolores de cabeza crónicos, la acupuntura puede ser una opción que valga la pena.

13. Relájate con el yoga

Practicar yoga es una excelente manera de aliviar el estrés, aumentar la flexibilidad, disminuir el dolor y mejorar la calidad de vida en general.

El yoga puede incluso ayudar a reducir la intensidad y la frecuencia de sus dolores de cabeza.

14. Evita los olores fuertes

Los olores fuertes como los de los perfumes y productos de limpieza pueden causar que ciertas personas desarrollen dolores de cabeza.

Un estudio que involucró a 400 personas que experimentaron migrañas o cefaleas tensionales descubrió que los olores fuertes, especialmente los perfumes, a menudo desencadenan dolores de cabeza.

Esta hipersensibilidad a los olores se llama osmophobia y es común en aquellos con migrañas crónicas .

15. Pruebe un remedio herbal

Ciertas hierbas, como la matricaria y la petasita, pueden reducir los síntomas del dolor de cabeza.

Algunos estudios sugieren que tomar suplementos de matricaria en dosis de 50-150 mg por día puede reducir la frecuencia de dolor de cabeza. Sin embargo, otros estudios no han encontrado un beneficio.

Varios estudios han demostrado que tomar extracto de petasita en dosis de 50-150 mg reduce los síntomas de dolor de cabeza tanto en adultos como en niños .

La matricaria generalmente se considera segura si se toma en las cantidades recomendadas. Sin embargo, la petasita debe tratarse con precaución, ya que las formas no purificadas pueden causar daño hepático y se desconocen los efectos de su uso a largo plazo.

16. Evita los nitratos y nitritos

Los nitratos y nitritos son conservantes de alimentos comunes que se agregan a los productos como hot dog, salchichas y tocino para mantenerlos frescos al evitar el crecimiento bacteriano.

Se ha demostrado que los alimentos que los contienen desencadenan dolores de cabeza en algunas personas.

Los nitritos pueden desencadenar dolores de cabeza al causar la expansión de los vasos sanguíneos.

Para minimizar su exposición a los nitritos, limite la cantidad de carnes procesadas en su dieta y elija productos libres de nitrato siempre que sea posible.

17. Beba un poco de té de jengibre

jugo de jengibre
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La raíz de jengibre contiene muchos compuestos beneficiosos, incluidos antioxidantes y sustancias antiinflamatorias .

Un estudio en 100 personas con migrañas crónicas descubrió que 250 mg de polvo de jengibre era tan efectivo como el sumatriptán convencional para la medicación de la cefalea en la reducción del dolor de la migraña.

Además, el jengibre ayuda a reducir las náuseas y los vómitos, síntomas comunes asociados con dolores de cabeza severos .

Puede tomar polvo de jengibre en forma de cápsula o hacer un té potente con raíz de jengibre fresca.

18. Haz algo de ejercicio

Una de las formas más simples de reducir la frecuencia y la gravedad de los dolores de cabeza es realizar actividad física .

Por ejemplo, un estudio en 91 personas descubrió que 40 minutos de ciclismo en interiores tres veces por semana eran más efectivos que las técnicas de relajación para reducir la frecuencia de cefaleas .

Otro gran estudio que incluyó a más de 92,000 personas mostró que un bajo nivel de actividad física se asociaba claramente con un mayor riesgo de dolores de cabeza.

Hay muchas maneras de aumentar su nivel de actividad, pero uno de los métodos más fáciles es simplemente aumentar la cantidad de pasos que realiza a lo largo del día.

 

Para concluir podemos decir que si bien los métodos tradicionales, como los medicamentos, a menudo son necesarios, existen muchas maneras naturales y efectivas de prevenir y tratar los dolores de cabeza si se busca un enfoque más holístico.

Fuente: https://www.healthline.com/nutrition/headache-remedies

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