Las pasas han sido veneradas como un bocadillo saludable durante siglos, contienen la cantidad justa de azúcar, fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes  al tiempo que ofrece un montón de beneficios para la salud.

Están hechas de uvas sin semillas, las cuales se recogen y se secan al sol para convertir sus pieles en magníficos tonos caramelos y marrones. Al ser una densa fuente de energía y nutrientes, las pasas son una de las mejores y más asequibles alimentos para la salud en el mundo y por ellos son perfectamente adecuados para todas las edades.

Ayuda a mejorar la digestión, reducir el colesterol, aumentar la energía, mejorar la salud del corazón y reduce el riesgo de varias enfermedades, las pasas son el complemento perfecto para cualquier  almuerzo, snack  o ensalada. También pueden ser utilizados para cocinar y hornear, con lo cual aumenta el valor nutricional de cualquier comida.

12 Increibles Beneficios Para La Salud De Las Pasas

 

Aquí los 12 increíbles beneficios para la salud de las pasas:

1.Para la digestión

Contiene 3,7 gramos de fibra por 100 gramos de pasas lo que lo hace una de las mejores fuentes de alimentos ricos en fibra para mejorar la salud digestiva. Contienen fibra soluble e insoluble, que ayuda a reducir el estreñimiento al tiempo que evita simultáneamente la diarrea.

De acuerdo con el National Health and Nutrition Examination Survey , sólo el 8% de los adultos estadounidenses están recibiendo suficiente fibra en su dieta, se recomienda estar entre 18-38 gramos por día. Incluyendo a las pasas su dieta le ayudará a aumentar su consumo de fibra.

2. Mejora de la Salud Oral

Una investigación  encontró que las pasas de uva, mientras mas dulce y pegajosas, contienen más cantidad de fitoquímicos antimicrobianos que realmente ayudan a prevenir las caries y enfermedades de las encías, en lugar de  causarla.

Uno de estos fitoquímicos se conoce como el ácido oleanólico, que se encontró  suprime el crecimiento de las bacterias orales que suele causar caries, mal aliento y enfermedades de las encías.

3. Reduce la presión arterial

las pasasLas Pasas son una fuente natural de potasio, que ayuda con la presión arterial  mediante la reducción de la tensión de los vasos sanguíneos. La mayoría de los estadounidenses son deficientes en potasio, algo que puede ser fácilmente subsanada por el consumo regular de pasas de uvas.

La fibra soluble también se ha asociado con la reducción de la rigidez de los vasos sanguíneos mediante la mejora de su bioquímica, que ayuda a reducir el riesgo de hipertensión, accidentes cerebrovasculares y enfermedades del corazón.

4. Regula el azúcar en la sangre

A pesar de ser una fuente de alimento relativamente con alto índice glucémico (GI), las pasas son tan altos en fibra que da como resultado,  niveles de azúcar en la sangre equilibrados y muy estables. De hecho, los estudios han demostrado que las pasas de uva ayudan a reducir la respuesta a la insulina del cuerpo, lo que ayuda a prevenir los peligrosos picos de azúcar en la sangre asociadas con la diabetes.

Un estudio del 2015 mostró que los consumidores regulares de pasas tenían una reducción del 19% en los niveles de glucosa en sangre en ayunas y la presión arterial sistólica, lo que significa una mejor salud y una mejor gestión de azúcar en la sangre.

5. Energía natural

100 gramos de pasas de uva contiene 299 calorías, por lo que es una fuente de energía natural. Son pequeñas y ligeras, lo que las hace fácil de llevar en cualquier lugar, y comerlo es perfecta para los atletas y personas que necesitan un rápido impulso de energía con el mínimo esfuerzo.

6. Reduce el riesgo de cáncer

Los estudios han demostrado que las pasas contienen compuestos fenólicos, que son antioxidantes potentes, más que muchos otros tipos de fruta. Estos antioxidantes ayudan a reducir el daño de los radicales libres a nivel celular, que inhibe el crecimiento de células cancerosas no saludables. Comer regularmente las pasas, contribuirán a incrementar la ingesta de antioxidantes, lo que ayuda a reducir el riesgo de desarrollar varios tipos de cáncer, especialmente el cáncer de colon.

7. excelente fuente de hierro

Una deficiencia de hierro puede causar fatiga, dolores de cabeza, migrañas, y la anemia, algo que las pasas pueden ayudar a prevenir. Una pequeña caja de 43 gramos de pasas de uva  reúne el 4% de la cantidad diaria recomendada de hierro, que ayuda a aumentar la cantidad de glóbulos rojos y oxigena todo el cuerpo. Esto ayudará a mejorar la función cognitiva, aumentar la energía, y mantener las células sanas y los órganos vitales.

pasas8. Estimula la libido

Las Pasas están cargadas con un aminoácido conocido como arginina, los estudios lo han  asociada con un aumento de la libido y la motilidad de los espermatozoides. La alta cantidad de hierro y el magnesio también ayuda a estimular la circulación, lo que aumenta la unidad y el placer asociado con la actividad sexual.

9. Control de Peso

Las pasas son beneficiosos para aquellos que quieren perder peso. El alto contenido de fibra y la cantidad perfecta de dulzura ayuda a aumentar el metabolismo y te mantiene satisfecho, lo que favorece a la pérdida de peso. Para el mantenimiento del peso, las pasas son el aperitivo perfecto entre comidas, ofreciendo gran cantidad de nutrientes para una salud óptima y vitalidad.

10. Aumenta la Salud de los Huesos

El boro es un tipo de nutriente que ayuda a aumentar la absorción de calcio en el cuerpo, y las pasas contienen tanto  boro y calcio, que es excelente para la salud de los huesos. La ingesta frecuente de pasas de uva puede ayudar a prevenir la osteoporosis, la artritis, fracturas óseas, y la pérdida de densidad mineral ósea. También son un tipo altamente alcalinizante, lo que ayuda a crear el pH adecuado en el cuerpo para que los huesos se mantengan fuertes y sanos.

11. Previene Calambres

El magnesio es un mineral importante que ayuda a prevenir los calambres de los músculos mediante el aumento de la circulación en la zona afectada. También ayuda a reducir los calambres menstruales y los dolores de cabeza, migrañas y los sofocos asociados con la menopausia. Las pasas contienen 8% de la cantidad diaria recomendada de magnesio por cada 100 gramos, por  lo que es un excelente suplemento.

12. Fortalece la inmunidad

Contiene vitamina C, polifenoles, anti-inflamatorio, y compuestos antibacterianos lo que hace a las pasas una de las mejores fuentes de alimentos para estimular el sistema inmunológico, lo que ayuda a prevenir los resfriados y la gripe. Las fuertes fitonutrientes fenólicos también ayudan a curar las fiebres y luchar contra la infección, por lo  que sirve como el mejor sistema de apoyo a la primera línea de defensa del cuerpo.

 

Referencia: www.healthyhubb.com/health-benefits-raisins

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