9. Vegetales de hoja verde

vegetales de hoja verdeLos Vegetales de hojas verdes son ricos en fibra y agua, que mantiene su estómago con la sensación de saciedad y apaga las señales de hambre en su cerebro. Además, estos vegetales bajos en calorías cuando se comen diariamente proporcionan beneficios óptimos para la salud y ayudan en la pérdida de peso.
Puede elegir las espinacas, acelgas, hojas de mostaza, la col rizada o espárragos para hacer una ensalada verde, un refrescante vaso de jugo de verduras o un plato de sopa. Estos vegetales son altamente nutritivos, así como deliciosos en las comidas y ayudarán a mantener a raya el hambre.

10. Los Huevos

los huevosLos huevos también pueden ayudarle a dejar de comer entre comidas y controlar el apetito. Su efecto saciante proviene de la proteína de buena calidad ue poseen, y que proporciona energía sostenida.
Comer uno o dos huevos en el desayuno puede mantener la sensación de hambre a media mañana. Según un estudio, cuando las personas comían huevos revueltos en el desayuno tenían menos hambre a la hora del almuerzo en comparación con los que comían cereales en el desayuno.
Se recomienda comer más las claras de huevo que las yemas ya que son muy bajos en calorías, libre de colesterol y prácticamente libre de grasa. Las yemas de huevo, por otro lado, contienen altas cantidades de grasas saturadas y colesterol.

Referencias:
www.dailymail.co.uk/health/article-2143181/Why-eggs-breakfast-hunger-pangs-away-lunchtime.html
www.nature.com/ijo/journal/v29/n4/full/0802880a.html
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19930764
www.nhs.uk/news/2008/10October/Pages/Healthyfatsandhunger.aspx

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