7. Sandía

10 Super Alimentos Que Ayudan a Limpiar Las Arterias - sandiaLa sandía es una fruta que es buena para las arterias. Un estudio del 2011 por los investigadores de la  Universidad de Kentucky  encontraron que la sandía ayuda a reducir la aterosclerosis (acumulación de placa en las arterias) en los animales.

Además, el aminoácido L-citrulina que se encuentra en la sandía ayuda a disminuir la presión arterial. Ayuda a ensanchar los vasos sanguíneos mediante la estimulación de la producción de óxido nítrico.

Por otra parte, la sandía ayuda a modificar los lípidos sanguíneos y reduce la acumulación de grasa abdominal, que a su vez reduce los riesgos asociados con la acumulación de placa arterial coronaria y enfermedad cardíaca.

Coma 1 taza de sandía fresca o beba un vaso de jugo de sandía cada día para mantener las arterias libres de placa y disfrutar de una buena salud cardiovascular.

8. Almendras

10 Super Alimentos Que Ayudan a Limpiar Las Arterias - almendrasLas almendras son muy buenas para el corazón cuando se los comen con moderación. Un estudio publicado en el 2002 en el American Heart Association Journal encontró que las almendras pueden reducir el colesterol LDL hasta en un 15 por ciento.

Estos frutos secos poseen grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas que ayudan a reducir el colesterol LDL y elevar los niveles de HDL. Esto a su vez reduce la posibilidad de acumulación de placa en las arterias. Además, el magnesio de las almendras también previene la formación de placa y mantiene estable la presión arterial.

La Asociación Americana del Corazón recomienda consumir 3 a 5 porciones de almendras cada semana. Una porción es igual a un puñado de almendras.

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