10 superalimentos para combatir la fatiga

La Fatiga, también conocida como el cansancio, agotamiento, letargo y apatía, es un término usado para describir la sensación general de cansancio y debilidad. Puede estar relacionado con el cansancio físico o mental. Sentirse cansado, no es lo mismo que sentirse somnoliento o con sueño, aunque ambos pueden ser síntomas de fatiga.

Según los Institutos Nacionales de Salud de los EE.UU., aproximadamente 1 de cada 5 estadounidenses tiene fatiga que interfiere con su vida diaria. Además, la fatiga afecta a las mujeres más que los hombres.

Hay varios factores como el estilo de vida, las condiciones médicas o problemas psicológicos que pueden causar la fatiga. Algunos de los factores de estilo de vida que contribuyen a este problema incluyen el uso excesivo de alcohol, el consumo excesivo de cafeína, la actividad física excesiva, la inactividad, la falta de sueño y los hábitos alimenticios poco saludables.

También se puede sentir fatigado debido a problemas de salud mental como la ansiedad, la depresión, el dolor y el estrés. Incluso ciertas condiciones médicas pueden ser causas de la fatiga, como la insuficiencia hepática, anemia, cáncer, enfermedades renales, enfermedades del corazón, trastornos de la tiroides, obesidad, apnea del sueño y diabetes.

El principal síntoma de la fatiga es el agotamiento, especialmente después de una actividad física o mental. Algunos otros síntomas incluyen el dolor muscular, falta de motivación, dificultad para concentrarse, mareos, dolores de cabeza, irritabilidad, pérdida de apetito, mal humor y falta de energía.

Ya sea que tu fatiga se deba a esfuerzos físicos, mentales o emocionales, puede combatirla con algunos alimentos fácilmente disponibles. Hay alimentos claves que  le proporcionarán a tu cuerpo todos los nutrientes esenciales, tales como proteínas, grasas e hidratos de carbono complejos, así como vitaminas y minerales para que funcione correctamente y combata los síntomas de la fatiga.10 super alimentos para la fatiga

Los 10 mejores superalimentos para combatir la fatiga

Aquí te mencionamos los 10 mejores superalimentos para combatir la fatiga.

1. Bananas ó Plátanos

Los plátanos contienen una buena cantidad de potasio, que el cuerpo necesita para convertir el azúcar en energía. Además, los plátanos son ricos en muchos nutrientes importantes, como las vitaminas B, vitamina C, ácidos grasos omega-3, ácidos grasos omega-6, fibra e hidratos de carbono, que ayudan a combatir el cansancio, la deshidratación y otros síntomas de fatiga.

Además, los azúcares naturales como la sacarosa, fructosa y glucosa en los plátanos son esenciales para aumentos nuestra energía.

Coma 1 a 2 plátanos al día. También puede disfrutar de un batido de plátano o batido para mantener tu cuerpo hidratado y repleto de energía.

2. Té Verde

Una taza de té verde como refresco también puede combatir la fatiga, especialmente el estrés y la fatiga relacionada con el trabajo. El té verde contiene polifenoles que ayudan a reducir el estrés, aumentar la energía y mejorar el enfoque mental.

Además, tiene componentes que se han demostrado  aumentan el metabolismo y protegen contra muchos inconvenientes de estar fatigado.

Para hacer una taza de té verde, coloque 1 cucharadita de hojas de té verde en una taza de agua caliente durante 5 minutos. Cuele, agreguele miel y beber este té 2 o 3 veces al día. En lugar de hojas de té verde, puede utilizar las bolsas de té.

3. Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza es un alimento ideal para combatir la fatiga. Ellas están repletas de proteína de alta calidad,  omega-3, ácidos grasos y vitaminas B1, B2, B5 y B6, así como minerales como el manganeso, magnesio, fósforo, hierro y cobre. Todos estos nutrientes trabajan juntos para estimular su sistema inmunológico, proporcionar energía y luchar contra los síntomas de la fatiga.

Además, el triptófano se encuentra en las semillas de la calabaza y ayudan a combatir la fatiga emocional y promueve un mejor sueño, lo que puede ayudar a aliviar el cansancio físico.

Sólo un puñado de semillas de calabaza le dará energía instantánea y hará que se sienta menos cansado. Puedes picar semillas de calabaza tostadas.

4. Avena

Un alimento perfecto para combatir la fatiga es la harina de avena. Contiene carbohidratos de calidad que se almacenan en el cuerpo en forma de glucógeno y proporcionan el combustible para el cerebro y los músculos.

Además, tiene muchos nutrientes importantes como proteínas, magnesio, fósforo y vitamina B1 que ayudan a aumentar sus niveles de energía.

La avena también es considerada como un súper alimento para la salud digestiva, debido a su alto contenido en fibra. Incluso las personas con diabetes pueden comer avena ya que ayuda a mantener los niveles normales de azúcar en la sangre.

Un plato de avena hace parte de  un gran desayuno. Usted puede añadir a su avena  frutas frescas y frutos secos.

5. Yogur

La alta cantidad de sus proteínas, hidratos de carbono y probióticos que se encuentran en el yogur pueden ser de gran ayuda para combatir los síntomas de la fatiga. De hecho, el cuerpo procesa al yogur más rápidamente que ningún otro alimento sólido, y por lo tanto funciona como una gran fuente de energía.

Los probióticos del yogur también pueden ayudar a aliviar los síntomas del síndrome de fatiga crónica. También juegan un papel clave en la mejora de la salud del tracto digestivo.

Se puede comer yogur en cualquier momento del día. Coma por lo menos 1 taza de yogur sin grasa al día. Si no te gusta el yogur natural, agreguelo algunas bayas congeladas u otros frutos y nueces o hacer un batido.

6. Sandía

Si te sientes fatigado en un día caluroso o después de un entrenamiento debido a la deshidratación, puedes renovar  tu energía  con una rebanada de sandía. La sandía es rica en agua y electrolitos que mantienen a raya la deshidratación y ayudan a mantenerte activo y libre de síntomas de fatiga.

Además, es rica en nutrientes que combaten la fatigavcomo el potasio, la vitamina C, licopeno, beta-caroteno y hierro.

La próxima vez que te sientas cansado y necesita energía instantánea, comá una rebanada de sandía. También puede hacer una bebida saludable con la sandía, un poco de jugo de miel y limón, y el agua. Beber el jugo después de una sesión de ejercicios para prevenir los signos de fatiga.siguiete pagina

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