Los seres humanos se basan en la memoria para muchas cosas. Sin la capacidad de recordar, no serías capaz de aprender las tablas de multiplicar, o recitar una poesía. Sin embargo, nuestros recuerdos no son sólo para el aprendizaje. Nuestros recuerdos nos ayudan a mantener un registro de eventos y personas importantes. El hecho de que nos basamos en la memoria es lo que hace que enfermedades como la demencia y la enfermedad de Alzheimer sean tan desgarradoras.

10 Maneras De Mejorar Tu Memoria

10 Maneras De Mejorar Tu Memoria

¿Cómo funciona la memoria humana?

La Información llega a nuestro cerebro de diversas fuentes a través de la percepción sensorial. Ejemplos de flujos de información pueden incluir números escritos en una pizarra, la melodía de una canción , o la sensación de la piel de un perro debajo de nuestras manos.

Cuando la información sensorial entra en nuestro cerebro, puede ser almacenado en cualquiera de las memoria de corto plazo o memoria a largo plazo. La memoria a corto plazo tiende a ser limitada – puede contener sólo unas pocas piezas de información por un corto período de tiempo. Un ejemplo podría ser un número de teléfono que alguien te dice – se puede repetir durante unos minutos, hasta que consigas un lápiz y papel para escribirlo.

La memoria a largo plazo es más compleja. Se divide en tres partes básicas:

  • En primer lugar, nuestro cerebro divide cada nueva información en sus partes. Este proceso nos ayuda a imbuimos de datos con significado. Por ejemplo, la experiencia de comer una cereza podría incluir información segmentada como por ejemplo: rojo, jugosa, agrio, dulce, o delicioso. Esa misma memoria también puede incluir información sobre el tiempo (soleado, caliente) o que estábamos con  amigos. Cada bit de información se codifica para facilitar su almacenamiento.
  • En segundo lugar, nuestro cerebro agrupa los recuerdos con otros recuerdos similares. Por ejemplo, las cerezas tienen semilla, por lo que podrían ser agrupadas con otras frutas similare como melocotones y ciruelas; o con otras frutas como manzanas rojas. El lugar en el que se comieron también sería almacenada, tal vez con eventos similares, como picnics, o en el mercado, o en la chacra.
  • Por último, cuando lo necesitamos somos capaces de recuperar el concepto mediante la activación de uno de los marcadores (roja, jugosa, tarta, etc.) para llevarnos a través de la vía neural a donde se almacena la memoria en particular que necesitamos.

Al igual que todas las demás funciones de nuestro cuerpo, nuestro cerebro necesita nutrientes particulares con el fin de llevar a cabo las diversas funciones implicadas en el mantenimiento de los recuerdos.

Hay otras cosas que podemos hacer, para mantener nuestra memoria sana y fuerte. Cuando ponemos a prueba nuestro cerebro, nos obligan a trabajar a un nivel más intenso. Vamos a echar un vistazo a algunas cosas que puede hacer para mejorar tu memoria.

Maneras de mejorar tu memoria

¿Cuáles son las cosas que puede hacer para mejorar tu memoria?

Aquí están las diez maneras con las que puedes aumentar tu capacidad de recordar.

1- Reducir el consumo de alimentos inflamatorios.

Algunas de las causas más comunes de la inflamación en el cerebro son los azúcares refinados y alimentos procesados. Si corta  la cantidad de azúcar que come, puede ver una gran mejora en la función cerebral. Recuerde, los azúcares se ocultan a menudo en los alimentos envasados. Cualquier ingrediente que termina con -osa (sacarosa, lactosa, fructosa, dextrosa, maltosa) es un azúcar. Es también importante reducir el consumo de grasas trans, como la margarina y manteca vegetal.

2.- Aumentar su consumo de antioxidantes.

Los antioxidantes ayudan a proteger el cuerpo contra el daño oxidativo causado por los radicales libres. Las vitaminas A, C y E son todos  antioxidantes. El consumo de frutas cítricas y verduras de hojas verdes le dará una buena dosis de antioxidantes.

3.- Comer grasas saludables y eliminar las grasas no saludables.

Ya hablamos de grasas trans, pero también es importante la reducción en la cantidad de grasa saturada. La grasa saturada es la grasa que se encuentra en las proteínas de origen animal. Las grasas saludables son las grasas monoinsaturadas, como la grasa que se encuentra en las aceitunas, aguacates, nueces, mantequilla de nueces, y coco.

4- Obtener suficiente omega-3 en su dieta.

El Omega-3 desempeña un papel importante en la función cerebral – Un “Alimento para el cerebro” es como algunas personas se refieren a los alimentos con buenas fuentes de omega-3 ,que incluyen peces de agua fría como el salmón, la caballa y el atún . Dentro de las fuentes vegetales que lo incluyen están el aceite de linaza, las semillas de chía, nueces, brócoli y las semillas de calabaza.

5- Coma alimentos ricos en resveratrol.

El resveratrol es un flavonoide que se encuentra en alimentos como el jugo de uva, vino tinto, jugo de arándano, cacahuetes, uvas frescas y bayas.

6.- Hacer algo de ejercicio físico.

La actividad física mejora la circulación e influye al cerebro a producir productos químicos  energéticos, como las endorfinas y serotonina. Un cerebro feliz es un cerebro sano.

7- Asegúrese de dormir lo suficiente.

Casi todo el mundo ha tenido la experiencia de no dormir lo suficiente y caminar sombí al día siguiente. Puede ser increíblemente difícil  recordar información importante cuando se uno esta privado de sueño. Trate de dormir por lo menos ocho horas por noche.

8-Dele a la meditación una oportunidad.

La antigua práctica de la meditación puede hacer maravillas para el cerebro.

Cuando realiza meditación como parte de su rutina diaria, en realidad está entrenando a su cerebro para formar nuevas conexiones neuronales. Las personas que meditan tienen una corteza pre-frontal más grande, que es la parte del cerebro que regula la ecuanimidad y la felicidad. Meditar puede mejorar el razonamiento deductivo, y puede reducir la ansiedad y la depresión – los cuales pueden interferir con la función de un memoria saludable.

9- Aprender algo nuevo.

A medida que envejecemos, tendemos a obtener un conjunto de bits en nuestros ruta. Es fácil caer en patrones en los que no aprendemos nada nuevo – pero el aprendizaje es una de las mejores maneras de mantener al cerebro funcionando bien. Aprender algo nuevo como el estudio de un segundo idioma, aprender a tocar un instrumento o alguna manualidades puede ser de gran ayuda.

10.- Cultivar una vida social activa.

Interacciones significativas con otras personas ayudan a mantener nuestro cerebro sano y fuerte. Algunos estudios han demostrado que las personas con una buena vida social, son menos propensos a desarrollar demencia.

No sólo eso, sino pasar tiempo con la gente que te importa , que te divierte y que te hace reír es bueno para el cerebro. La experiencia de la risa desencadena una respuesta más amplia en el cerebro que otras respuestas emocionales – .

Aquí la versión en vídeo del artículo 10 Maneras De Mejorar Tu Memoria

Referencia del artículo 10 Maneras De Mejorar Tu Memoria:

www.unconventionalremedies.com/10-ways-to-improve-your-memory/

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