Las enfermedades cardiovasculares está aumentando día a día, y más personas mueren a consecuencia de ello. Uno de los principales riesgos para el desarrollo de una enfermedad cardiovascular es la obstrucción de las arterias.

Las arterias son vasos sanguíneos que llevan oxígeno y nutrientes desde el corazón al resto del cuerpo. Las arterias sanas son flexibles, fuerte, elástica y libre de cualquier placa.

Pero cuando la grasa, el colesterol y otras sustancias se acumulan en las arterias, se pueden obstruir y, finalmente, estrechar y endurecer . Esta condición, que resulta en la reducción del flujo sanguíneo a través de las arterias, se llama aterosclerosis.

Las arterias obstruidas no s forman de la noche a la mañana. El bloqueo se desarrolla con el tiempo. La dieta y estilo de vida juegan un papel clave en el desarrollo de esta condición.

La buena noticia es que comer saludable puede ayudar a prevenir la obstrucción de las arterias y problemas relacionados de salud.

10 Alimentos Que Debe Consumir Diariamente Para Limpiar su Arterias

Aquí están los 10 mejores alimentos que debe comer cada día para mantener limpias sus arterias.

1. ajo

Un alimento saludable para limpiar las arterias de forma natural es el ajo.

El ajo es rico en antioxidantes que ayudan a inhibir la acción de los radicales libres, por lo que es un ingrediente esencial en la prevención de problemas del corazón y las arterias bloqueadas .

El consumo regular de ajo reduce el nivel de colesterol LDL en la sangre. También  ensancha los vasos sanguíneos, mejora la circulación sanguínea y ayuda a prevenir el endurecimiento de la aorta.

Comer de 1 a 2 dientes de ajo crudo en ayunas cada mañana.

También puede incluir el ajo en sopas, estofados, guisos y aderezos para ensaladas.

2. Las granadas

la granadaLas granadas contienen un alto nivel de antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libres en el cuerpo. También ayudan en la reducción de los depósitos de grasa en las arterias, lo que ayuda a prevenir problemas graves como la aterosclerosis.

Esta fruta también estimula la producción en le cuerpo de óxido nítrico, que ayuda a mantener las arterias abiertas y que fluya la sangre. Esto evita la acumulación de placa y los coágulos de sangre en las arterias.

Coma 1 a 2 granadas frescas todos los días.
También se puede beber un vaso de zumo de granada recién extraída una vez al día.

3. El té verde

El té verde contiene potentes antioxidantes que pueden ayudar a mantener las arterias limpias y saludables.

Los antioxidantes también juegan un papel clave en la mejora de la salud de las células endoteliales que recubren los delicados vasos sanguíneos, que a su vez reduce el riesgo de enfermedades del corazón.

Un estudio del 2004 publicado en la revista Circulation encontró que el consumo de té verde se asoció con una menor incidencia de enfermedad arterial coronaria (CAD) en una población de estudio en Japón.

Otro estudio publicado en Current Medicinal Chemistry en el 2008 informa que las catequinas que se encuentran en el té verde son importantes para la función vascular normal y puede ayudar a prevenir y tratar las enfermedades vasculares.

Un estudio del 2016 publicado en la Revista de Cirugía Vascular informa que el aneurisma aórtico abdominal – una condición en la cual la arteria principal se  sobrecarga e hincha – Se  desarrollado con menor frecuencia en las ratas que recibieron la administración oral de epigalocatequina-3-galato, un importante componente del té verde, por varias semanas.

Beber de 2 a 3 tazas de té verde cada día es todo lo que necesita para reducir la obstrucción arterial.

4. La espinaca

Esta verdura de hoja verde sabrosa y nutritiva tiene muchos beneficios para la salud, incluyendo la salud del corazón.

La espinaca es una rica fuente de óxido nítrico, lo que hace que las arterias sean resisten a la contracción, la placa y la coagulación de la sangre, que a su vez reduce el riesgo de accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos.

Un estudio del 2015 publicado en Clinical Nutrition Research informa que el consumo por 7 días de la espinaca como una fuente de nitrato inorgánico en un vegetal puede ayudar a reducir la rigidez arterial postprandial.

Además, su alto contenido de vitaminas A y C ayuda a prevenir el colesterol malo que se adhiera a las paredes arteriales y por lo tanto reduce el riesgo de aterosclerosis.

La espinaca también es rica en potasio y ácido fólico, ambos de los cuales son las principales líneas de defensa contra el colesterol alto y la presión arterial.

Coma por lo menos ½ taza de espinaca al día. Usted puede disfrutar de esta verdura en ensaladas, sopas, jugos de vegetales o en un batido de color verde.

5. El espárrago

esparragoEl espárrago es un alimento que ayuda a limpiar la arteria de manea natural. Este puede bajar la presión arterial y prevenir los coágulos sanguíneos.

Las vitaminas del complejo B, especialmente B6, en los espárragos ayudan con los niveles de la  homocisteína inferior (un aminoácido relacionado con enfermedades del corazón) y la proteína C-reactiva (un marcador de la inflamación) .

Un estudio del 2005 publicado indica que los niveles elevados de homocisteína indican un aumento del riesgo de CAD y coágulos de sangre en las arterias y venas. Para bajar los niveles elevados, las verduras como espárragos son útiles debido al su alto contenido de ácido fólico y vitaminas B6 y B12.

También estimula la producción de glutatión, un antioxidante que ayuda a combatir la inflamación y prevenir la oxidación perjudicial que puede conducir a la obstrucción de las arterias o bloquearlas. Además, la vitamina K en el espárrago previene el endurecimiento de las arterias y mantiene el calcio de las paredes arteriales.

Coma esta verdura sabrosa sobre una base regular tanto como sea posible. Se puede comer como aperitivo o guarnición.

 

 

 

Pin It on Pinterest

Shares
Share This

Bajar de peso5