Las personas que sufren de insomnio a menudo se sienten como si estuvieran solos. Es fácil sentirse como si fueras la única persona despierta cuando estás dando vueltas a las 3 am, con la esperanza de atrapar unas cuantas horas de sueño antes de que suene la alarma y hay que levantarse para ir a trabajar.

Si usted sufre de insomnio, no está solo. La verdad es que el insomnio es una epidemia.

10 Alimentos Contra el Insomnio Que Te Ayudarán a Dormir Mejor

Alimentos Contra el Insomnio

Estadísticas de insomnio

Con el fin de entender la magnitud de el insomnio, vamos a echar un vistazo a algunas estadísticas:

  • En promedio, la gente duerme 20% menos de lo que lo hacían hace 100 años.
  • 10% de los adultos en los Estados Unidos sufren de insomnio crónico.
  • Una de cada tres personas sufrirá de insomnio durante su vida.
  • Los números son aún más altos para las personas mayores – 40 a  60% de las personas mayores de 60 años sufren de dificultades para dormir.
  • La depresión y el insomnio van de la mano – 90% de las personas que sufren de depresión también tienen problemas para dormir lo suficiente.
  • Las mujeres tienen el doble de probabilidades de tener insomnio que los hombres.
  • Alrededor de 10 millones de personas en los Estados Unidos dependen de los medicamentos para ayudarles a dormir.
  • Los efectos del insomnio van mucho más allá de la privación del sueño. Las personas que no reciben suficiente descanso son más propensos a ganar peso – hay una directa correlación entre la obesidad y el insomnio.
  • El insomnio también puede contribuir a la ansiedad, dificultad con la memoria y una serie de otros problemas.

El insomnio y la Nutrición

Afortunadamente, no tiene que resignarse a la falta de sueño – o a tomar los medicamentos recetados con una serie de efectos secundarios desagradables.

Resulta que hay una relación directa entre el combustible que ingiere durante el día y su capacidad para dormir por la noche. Cuando se trata de dormir lo suficiente, tiene que ver realmente con lo que come.

Una cosa que puede tener un efecto sobre su capacidad para quedarse dormido es el control de su azúcar en la sangre. Además de contribuir con enfermedades como la obesidad y la diabetes, el azúcar en la sangre pueden aumentar su energía, lo que hace más difícil  que pueda descansar.

Lo mismo ocurre con el consumo de cafeína. Muchas personas dependen de la cafeína del café, el té y los refrescos para mantenerse en funcionamiento durante todo el día. Pero si  bebe demasiado café, y demasiado cerca de la hora de acostarse, es posible que lo pagará con una noche de insomnio.

Quizás la consideración nutricional más importante cuando se trata de dormir,  es una deficiencia de magnesio. El magnesio es un mineral importante, a veces conocido como ” el relajante de la naturaleza.” – Pero mientras la mayoría de las personas consigue más que suficiente calcio en sus dietas, la deficiencia de magnesio es bastante común. El magnesio es también un calmante para el estrés natural.

Una ayuda popular para el  sueño es la melatonina. La melatonina es una hormona producida por el cuerpo, pero muchas personas toman píldoras de melatonina antes de acostarse. Como alternativa, se puede comer los alimentos que estimulan la producción natural en su cuerpo de la melatonina.

10 alimentos para reducir el insomnio

Dado que el consumo de magnesio y la producción de melatonina juegan un papel importante en la regulación del sueño, vamos a echar un vistazo a los 10 alimentos que le pueden ayudarle a obtener una buena noche de sueño.

Salmón

El salmón, el atún y el halibut tienen una buena dosis de vitamina B6, que su cuerpo necesita para producir melatonina. Estos tipos de pescado también son saludables para el corazón por el omega-3. Trate de lconsumir a 2-3 porciones cada semana.

Garbanzos

Son muy ricos en vitamina B6 también. Consumir una pequeña cantidad puede ser suficiente para mejorar el sueño.

Plátanos

Muchas personas piensan que los plátanos como un alimento energizante, y lo son. Pero también incluyen el magnesio, el potasio y el triptófano (el ingrediente que posee en el pavo y que hace que todos se duerma después de la cena de Acción de Gracias.) Juntos, estos tres nutrientes pueden hacer una gran diferencia en su capacidad para quedarse dormido.

Cerezas o jugo de cereza ácida.

Un estudio demostró que los participantes que bebían 2 vasos de jugo de cereza ácida al día tenían menos dificultades para conciliar el sueño. Se puede obtener el mismo efecto al comer cerezas frescas – pero si azúcar.

Los granos enteros.

Los granos enteros no plantean el mismo riesgo de algunos carbohidratos en cuanto a la elevación de azúcar en la sangre, debido a que contienen fibra. También son muy ricos en magnesio. Comer avena, cebada o trigo sarraceno le puede dar la cantidad que necesita para obtener una buena noche de sueño. Incluso se puede conseguir su dosis diaria por el consumo de pasta de trigo integral o cuscús.

Almendras

Las almendras son una gran merienda que suponen un aporte rico en magnesio. Comer un puñado y cosechar los beneficios de una noche completa de sueño. Beber un vaso de leche de almendras puede tener el mismo efecto.

Yogur o leche.

En realidad, cualquier producto lácteo hará el mismo efecto. La leche contiene calcio y triptófano – y el calcio en realidad ayuda a su cuerpo a utilizar el triptófano con mayor eficacia. Resulta que beber un vaso de leche caliente antes de acostarse realmente puede ayudar a dormir!

Nueces

Al igual que las almendras, las nueces también son ricos en magnesio – pero eso no es todo. También ayudan a aumentar la producción de su cuerpo de la melatonina, además de ser una fuente de melatonina.

El té verde descafeinado.

El té verde contiene un aminoácido llamado teanina, que promueve la relajación y ayuda a reducir el estrés. Asegúrese de beber el té descafeinado, sin embargo, porque de lo contrario la cafeína contrarresta la teanina.

Verduras de hojas verdes.

Verduras de hojas verdes como la espinaca y la col rizada son superestrellas nutricionales, y uno de los nutrientes que contienen es el magnesio. Trate de tener una ensalada para la cena, o incluir una ensalada con cualquier otra cosa que esté comiendo.

El consumo de alimentos que aumentan los niveles de magnesio  ayudan al cuerpo a producir más melatonina y puede ayudar a obtener una mejor noche de sueño.

Mejor aún, estos alimentos están llenos de otros nutrientes que ayudarán a mejorar su salud en general – y no tiene  los riesgos asociados con los medicamentos para dormir. Si decide incorporar estos alimentos en su dieta diaria, vas a dormir mejor que en ningún momento.

Aquí puedes ver el vídeo 10 Alimentos Contra El Insomnio Que Te Ayudarán a Dormir Mejor

 

Referencia utilizada del artículo 10 Alimentos Contra el Insomnio Que Te Ayudarán a Dormir Mejor

www.unconventionalremedies.com/insomnia-10-foods-that-will-help-you-sleep-better

 

 

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